掌握减肥原理！跟多余的肥肉say bye bye～向完美的身材say hi hi~

 

点击蓝字关注｜开启我们的故事现代人肥胖是最常见问题，如今我们不再为吃喝发愁，而是为了肥胖而发愁肥胖的出现造成人体不美，同时还会带来很多疾病而导致人们肥胖的因素是多种多样的，常见的有遗传、缺乏运动以及不合理饮食等。

肥胖其实还可以看作是一种疾病，需要坚持减肥恢复健康同时在进行减肥之前找出减肥胖的原因，对症下药，才能起到减肥作用本篇文章将会从四大板块，为大家普及减肥知识：一、十大常见肥胖原因二、肥胖对身体的十大危害三、减肥的十大误区

四、公认最有效的十大减肥方法一、十大常见肥胖原因有些人一直不知道自己为什么会胖，于是找不到好方法减肥其实，明晰肥胖的原因是减肥的第一步下面介绍了10个最为常见的肥胖原因，快来看看你是属于哪一类吧01遗传原因

一些人可能是生来就胖，这主要与遗传有关根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的几率是40％，是一般人的4倍；如果父母都胖，则几率高达80％，是一般人的8倍02饮食不当饮食不当是造成肥胖的重要原因这主要体现在两个方面，。

一方面是营养摄入不均日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖另一方面则是食量过大这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的03水肿虚胖一些人可能是

身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等04代谢障碍新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西， 。

当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升等除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯， 也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖05产后发胖在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。

在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样　06不良习惯生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　07缺乏运动运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖08药物作怪长期服用某些药物，例如抗抑郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖

，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重　09

睡眠不足睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。

10精神压力压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择这种情况下，想不胖真的很难二、肥胖对身体的十大危害

虽然说肥胖身材的人在生活中并不少见，但是人们对于肥胖的认识却是不够的，尤其是对于肥胖给我们造成的危害方面更是没有什么了解，或者是没有这方面的意识要知道肥胖不只是会影响到我们的美观，更为严重的是对我们的身体健康造成了极大的影响。

我们第二步就来了解下，肥胖对身体的十大危害是什么？01引起血脂异常肥胖容易导致高脂血症的发生据调查，体重指数或腰围超标者，血脂异常的概率是普通人的两到三倍，这说明超重或肥胖也是高脂血症的发病因素当人体内累积过多的脂肪，患了肥胖症之后，身体对血液中游离脂肪酸的动员利用率就会减少，造成游离脂肪酸累积，血酯溶量升高。

而肥胖者一般又摄食过多，当摄入的碳水化合物增多，血浆中的甘油三酯就会升高，胆固醇水平也会相应，久而久之就会导致高脂血症的发生而且肥胖程度越严重，血液中具有抗动脉粥样硬化作用的高密度酯蛋白含量越少，对人体危害越大，所以肥胖是容易导致高脂血症的。

02增加脑血管病变肥胖身材的人容易患上高血压以及血脂紊乱与糖尿病，并且血脂紊乱、高血压以及糖尿病的肥胖患者，大脑也是非常容易出现各种各样问题的这类的人容易出现大脑动脉粥样硬化，大脑血管是硬又脆的，容易在高血压的作用之下出现破裂而造成脑出血，严重时会威胁到生命安全。

肥胖的人血液里面的组织纤溶激抑制因子也会比普通人更高一些，这样的因子会使血栓生成后就很难溶解，因此肥胖的人容易出现脑血栓，也就是我们所说的脑梗03高血压情况增加高血压是肥胖的并发症，四十至五十岁肥胖的人，患上高血压的几率要比正常人高50%。

肥胖与高血压密切相关，肥胖可使血压升高，减重可以降低血压即使是中学生，肥胖也可升高血压肥胖导致血容量增大，以及外周血管阻力增高，从而引起心排血量增加肥胖的人血浆基础去甲肾上腺素的水平，以及应激状态下释放的去甲肾上腺素水平均高于正常人。

而增高的去甲肾上腺素水平，对于增加白外周血管阻力发挥了重要的作用体重减轻以后，血浆、去甲肾上腺素的水平、肾素、醛固酮水平会出现明显下降04心脏负荷会增加很多人发现肥胖的人出现心绞痛的情况比正常人高出了四倍。

，足以说明会给心脏增加负担，形成心脏的损害肥胖是心绞痛的一个重要的危险因素，肥胖与心绞痛正相关肥胖人群的心绞痛发病率比普通人群要高，主要是因为肥胖者体力活动减少，妨碍了冠状动脉粥样硬化侧支循环的形成肥胖者的饮食习惯，使胆固醇、甘油三酯和血压升高，促使冠状动脉粥样硬化的形成和加重。

肥胖者摄取过多的热量，在体重增加的同时，使血压和心脏负荷均升高，从而增加心肌耗氧量05引起脂肪肝大概一半肥胖的人出现了脂肪肝随着生活条件的越来越好，人们的饮食也都是大鱼大肉，因此很多人都得了脂肪肝，其中有一种脂肪肝是肥胖引起的，是。

由于长期吃肥甘厚味的食物，过度肥胖，高血脂，糖尿病，肝功能下降等等造成的06糖尿病的几率会增加肥胖患者由于胰岛素抵抗引起糖尿病的发生，肥胖是由于长期的热量摄入大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。

肥胖的患者胰岛素敏感性会下降，降低血糖的能力下降胰岛素的抵抗07导致骨关节疾病肥胖导致骨关节发生的疾病有三种，分别是糖尿病性骨关节病、骨性关节炎以及痛风性骨关节病08癌症几率增加通过相关的流行病学的调查可以发现，。

肥胖女性更加容易患上子宫内膜癌以及绝经后乳腺癌，而男性更加容易患上前列腺癌无论男性还是女性也更加容易患上直肠癌与结肠癌等09肾脏疾病肥胖者肾脏的脂肪含量增多，重量增加，体积增大，这是因为肥胖者肾包膜下脂肪紧紧包裹，部分脂肪向肾脏内部渗透，造成对肾组织的机械压力，导致肾组织局部缺氧损伤；。

其次是肥胖者常常伴有高血压、高血脂及胰岛素抵抗，这些变化都是造成肾脏疾病的危险因素另外，部分肥胖病人往往同时合并有睡眠呼吸暂停综合症(表现为睡眠中鼾声过响，甚至出现呼吸暂停)，这些病人可能出现低氧血症、高碳酸血症及全身静脉压升高，最终导致肾脏的损害。

10影响怀孕肥胖女性怀孕相对要困难一些，肥胖本身就不容易怀孕，再加上过大的心理压力、血管、心脏、呼吸道以及肾脏等过重的负担，即便是怀孕也会有很多不适三、减肥的十大误区减肥过程中有些人经常会进入一些误区，造成事倍功半的效果。

如果你还没有按照自己的预期瘦下来，那么就应该看看是否进入了这些误区？第三步，我们就一起来了解下减肥路上常见的十大误区，看看你中了几招吧？01节食很多人都有节食减肥经历，但是有些人即使瘦了也会很快反弹回来。

那是因为在你“节食”、“不吃饭”的过程中身体会通过降低“基础代谢率”来应对这个“能量饥荒”，也就是通过“减少支出”来应对“摄入减少”比如降低血压、降低血糖，所以你会出现“头晕眼花”等低血压、低血糖的情况。

而等到一旦恢复饮食，身体会拼了命的吸收、储存以防下一次“节食”带来的饥荒，于是好不容易饿瘦的三五斤，一下子长回七八斤其实，真正的减肥是靠“调整饮食”降低热量摄入而不是“节食”02不吃肉“在减肥”、“不敢吃肉”……相信很多朋友都听别人说过。

对于食肉动物的人类来说，“不吃肉”只能降低幸福指数、觉得生活失去了意义继而消磨“减肥的动力”其实，肉是蛋白质的重要来源，所以，减肥一定要吃肉当然，是正确吃肉，建议选择“牛羊肉、鸡鸭、鱼虾”等脂肪含量低的肉品。

还有，“肉品正确”的同时，还要“适量”03米饭比馒头减肥“今天减肥，不吃馒头、改吃米饭”？对不起，你又中招了！因为，米饭、馒头、面条和白砂糖的升糖指数是一样的升糖指数是啥？通俗来说，就是与吃一口糖相比，吃一口饭，你的血糖能升到什么程度。

所以说，吃馒头和米饭，本质上没差别那么，米饭馒头不能吃，能吃啥做主食？建议选取红豆、绿豆、黑米、全麦、燕麦、大麦等杂粮作为主食04少喝水某些减肥机构给顾客灌输的思想是少喝水可以减肥，其实是不对的水是生命之源，减肥一定要多喝水

通俗地说，脂肪分解等各种代谢，都需要在身体的水里进行，同时，代谢废物通过汗和尿排出去没了水，不出汗，不排尿，代谢毒素排不出去，严重者还会引发尿毒症等疾病05减肥药专家表示，目前，全世界都没有长期、安全有效的减肥药。

不过的确是有一些药物有一定的减肥作用，但是只能短期应用而且要在医生的医嘱下谨慎使用，长期使用危害巨大06代餐代餐的理念是可取的，符合“饮食调整”的减肥大原则，但是毕竟是配方产品，不可能营养全面、不能长期吃。

再者，长期吃，经济负担比较大07酵素酵素是什么，广告都说是一种酶，可以加快代谢从而减肥但生物学常识告诉我们，酶进入胃后就会失去活性，被胃酸分解、继而吸收了，你能相信一种不存在的东西能减肥么？酵素的另一种说法是发酵食品，发酵食品利于消化吸收倒是真的，可消化吸收的好，只会更胖。

！08抽脂肥胖症真正有危害的，是内脏脂肪，而抽脂抽去的是皮下脂肪，所以，抽脂其实是个整形手术，根本不是减肥09甜味剂很多人问“零度饮料”可以喝么？“零度”，就是不加白砂糖但是加了人工甜味剂啥是人工甜味剂？就是有甜味没热量的食品添加剂，那么“人工甜味剂”饮料，没有糖，真的不会胖么？。

其实，人工甜味剂比白砂糖更能刺激食欲，会让你吃的更多，变得更胖所以，对于减肥者来说，最好的饮料就是白开水10火龙果不甜很多减肥的胖友都会有这种经历，只吃水果蔬菜，选那些不甜的水果，比如火龙果恭喜你，又中招了！。

火龙果不甜，是因为它的果糖含量低，而葡萄糖含量却高达8%所以，吃水果减肥，前提是选对种类，像熟香蕉、荔枝、芒果、提子等水果，吃多了是不利于减肥的四、公认最有效的十大减肥方法减肥是永恒的话题，不分国界，不分地域每时每刻都困扰着人们的一个话题。

那你知道最有效的减肥方法有哪些吗?最后一步，就让我们一起来了解下公认最有效的十大减肥方法吧，总有一种适合你！01科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐人体最大消耗是在一天中的上午由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多，这样不但无助于减肥，相反还能让身体更加肥胖。

02健康养生穴位减肥按摩穴位减肥法是通过疏通人体经络，从而帮助减肥者打通人体经脉，这样就可以有效的刺激人体相关穴位，进而把身体内多余脂肪从脂肪库里游离出来经过分解、消耗，然后再通过大小便、汗腺排出体外，这样就可以达到减肥的目的了。

需要减肥者注意的是，按摩穴位减肥需要先进行中医辨证，肥胖中医可以分为气虚证，痰湿证，脾虚证等根据情况应用补气健脾，化湿祛浊等针灸手法和取穴从西医角度看，针灸减肥的机制可能与抑制食欲中枢增加能量消耗，调节瘦素脂联素等体液因子水平有关。

现在有很多减肥机构会使用穴位减肥的手法，帮助顾客完成健康减肥目前在全国加盟店号已超8000的减肥品牌——大唐辣妈，就是一家以健康减肥为主营业务的瘦身品牌除了使用穴位减肥的手法以外，大唐辣妈还自行研发了减脂仪器及紧实霜，不吃药不打针不挨饿不运动，帮助广大减肥客户实现轻松“躺瘦”，1个月能瘦10到20斤。

想要选择健康养生穴位减肥方法的，可点击查看文章《你一定要了解的健康减肥法！》，了解详情03营养减肥法补充身体所需的矿物质和维生素是减肥的关键，营养减肥法是指在减肥的过程中实现清、调、补三效合一，并且不断补充身体所需的矿物质和维生素。

，是目前国际上公认的健康的减肥方式专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加04慢食少食平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的，减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用，所以在吃饭时要细嚼慢咽。

而对于自己喜爱的食物，也不用直接放弃，只需要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量比如原本是每周4次，每次200克肉的食用量，调整为每次100克这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者可在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量05适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要，过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 喝汤对人体健康有好处在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的比如每天喝足8杯水是比较科学合理的健康减肥美容保健的健康养生法则06有氧运动对减肥最有效的运动就是

有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，比如快步走、慢跑、快跑、游泳、打球、瑜伽等坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分07控制主食如原来食量较大，。

主食可采用递减法，一日三餐减去50克逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯08力量训练力量训练能增强肌肉肌肉越多，新陈代谢就越快每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10斤体重。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加09减少脂肪摄入量与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重10降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10斤；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10斤。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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