俗话说，“一白遮百丑，一胖毁所有。”从健康的角度来说，肥胖“毁”的不仅仅是外表，还会对身体造成很多严重的危害。肥胖既是一种独立的疾病，又是2型糖

俗话说，“一白遮百丑，一胖毁所有”从健康的角度来说，肥胖“毁”的不仅仅是外表，还会对身体造成很多严重的危害肥胖既是一种独立的疾病，又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素那么减肥也成为当前人们广泛关注的话题。

01肥胖是一种慢性病肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，按照疾病类型可分为原发性肥胖症和继发性肥胖症原发性肥胖症又称单纯性肥胖，无明确内分泌异常；继发性肥胖症是由于某些疾病因素引起的，属于病理性肥胖，有明确内分泌、代谢病病因。

02减肥无捷径平衡是关键肥胖不是一顿饭吃出来，减肥也不能一口气瘦下来有人通过节食或断食来快速减肥，但一旦恢复正常饮食往往会导致体重迅速反弹，甚至超过减肥前的体重此外，快速减肥还有可能导致皮肤松弛、月经不调等问题，甚至肝肾功能受到损伤，对身体造成危害。

吃动平衡是保持健康体重的关键吃动平衡，就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡各个年龄段（2岁以上）人群都应该天天运动、维持能量平衡、保持健康体重03

除了有氧运动力量训练和增肌也有助于减肥随着年龄增长，人们的身体肌肉量会下降，更容易积累更多的脂肪如果减肥时不进行力量训练，那么在减少身体脂肪的同时，还会损失身体肌肉质量，导致减肥效果大打折扣身体在燃烧脂肪时需要氧气，而在进行力量训练后长达两天的时间内，身体中基础代谢率都处在较高水平，从而消耗了更多脂肪。

建议成年人每周做一些有氧活动之外，还应进行中等强度或更高强度肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，建议每周2天或2天以上04戒糖减肥不可取减糖应从厨房开始任何形式能量过量摄入均会导致肥胖，单纯把肥胖成因归结到糖身上是不正确的。

糖不是健康的敌人，而是人体必须的重要营养素，也是人体获取能量的最主要来源，大脑几乎只能利用葡萄糖来供能，如果完全不摄取糖分或淀粉类食物，则会导致免疫力下降，容易引起脱发、产生皱纹、以及情绪低落，甚至伤害到神经系统。

只要人体能量摄入和能量消耗保持平衡，适量吃糖并不会导致肥胖但对于体重超重或者肥胖的人群，过多摄入糖容易导致能量摄入过多，不利于控制体重，因此这类人群需要减少糖的摄入关于减糖，控制好家庭、食堂、餐厅厨房中糖使用量才是关键。

对于有减糖需求的人来说，建议逐渐减少烹饪过程中食糖用量，适应和培养清淡口味，从而达到减糖的目的05甜味剂不是减肥药不能帮助人们减肥市场上有很多使用甜味剂代替糖的低糖、无糖食品和饮料，为需要减糖和控糖的消费者提供了更多选择。

实际上，无糖食品并不代表没有热量，有些无糖食品虽然用甜味剂代替了糖，可食物的其它成分还是有能量，吃太多同样会导致能量摄入过量，容易引起体重增加减肥还是应当通过控制总能量摄入和适量锻炼，这样才能有效达到预期目的。

如果你有减肥或者控制体重的意愿并付诸行动，甜味剂作为一个辅助工具是可以帮助你更好控制能量摄入的，但如果指望甜味剂能帮助减肥，而不去改变不健康的饮食和生活方式，那一定达不到减肥的目的来源： 吉林12320

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