很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药减肥，但是无一例外，最后都会以失败告终，甚至出现健康问题，严重的还会危及生命。

原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你选对方法了吗？网上的减肥方法五花八门，而科学、有效的减肥方法并不多很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药减肥，但是无一例外，最后都会以失败告终，甚至出现健康问题，严重的还会危及生命。

减肥不仅是为了收获一副苗条的身材，更是为了拥有一副健康的体质。因此，减肥之前你需要了解一些基础知识，才能告别误区，提升减肥成功率。

几个减肥知识扫盲，让你更科学地瘦下来你能看懂多少？1、减肥不等于减重，而是减脂只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来减肥过程中，如果你流失的是身体的肌肉，基础代谢值也会下降，这样是无法真正瘦下来的为了减肥不减肌，我们应该避免过度节食，避免身体陷入饥荒状态。

每天的卡路里摄入要大于身体基础代谢值，与此同时，我们要注重蛋白质的摄入，给肌肉的生长补充氨基酸原料最后，健身的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练提升肌肉维度，这样才能减少肌肉的分解，提升减肥成功率

2、减脂餐不等于水煮菜，更不是让你水果代餐我们在合理控制卡路里摄入的前提下，要均衡膳食营养，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，这样才能让身体更加高效的运转建议每天的碳水主食摄入量不低于150g，蔬菜的摄入量不低于400g，还要补充一些蛋白质食物，这样避免营养不良的情况出现，更加健康地瘦下来。

所以，减肥不代表不能吃肉，我们可以吃一些三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油盐烹饪，就能满足你吃肉的欲望，还能保持身体所需营养，保持身体代谢水平。

3、健身时间不低于半小时，我们刚开始锻炼的时候，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪参与量是非常少的而随着运动时间的延长，糖原也逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐步提升，一般在半小时左右，脂肪的参与量会达到一个最高值，这个时候燃脂效率也是最高的。

因此，每次运动的时候，我们最好坚持半小时以上，才能提升减肥效率

4、睡眠作息很重要减肥的人不要忽略睡眠因素对身材的影响如果你总是熬夜晚睡，身体的激素分泌紊乱，皮质醇会提升，脂肪反而容易堆积起来熬夜的人也喜欢吃宵夜，食欲大开，睡前吃东西会导致身材发胖只有规律早睡，避免熬夜，保证充分睡眠时间，激素分泌会正常，白天身体代谢水平才会更加旺盛，减肥速度也会更快。

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