我们将减肥基础知识分成4类，简单明了地进行了总结。下面我们就从这4点分别进行阐述

 

一、减肥前的心理准备和基础知识“减肥”究竟为何物？减肥真正的目的是拥有健康、美丽的身材，因此掌握正确的减肥知识是必要的如果通过极端的的饮食限制和极端的运动来减肥的话，这样无疑会有害健康减肥成功的关键是坚持不懈。

让我们树立成功减肥的目标，进行合理健康地减肥1．减肥的方法和技巧“瘦”真正的涵义是什么呢？下面我们详细介绍一下“减肥的方法和技巧”你们当中，有“虽然努力减肥了，但怎么也瘦不下来”这样烦恼和焦虑的人应该很多吧。

让我们姑且回到原点，重新认识一下“瘦身，到底是怎么一回事？瘦身=减体重？首先，请记住，所谓“瘦身”并不等于“体重的减轻”如果通过蒸桑拿流大量的汗来减轻体重，这不是真正意义上的减肥，也不能起到瘦身的作用那么真正意义上的“瘦身”是什么呢？那就是，减少体内多余脂肪。

真正的减肥是让体内的脂肪恢复到正常值减少体内脂肪的方法很简单重要的是，在日常生活中消耗的能量大于摄取的能量的话，就能瘦身当然，反过来讲，消耗的能量小于摄取的能量，这种状态持续下去的话，会造成脂肪堆积因此，从消耗能量大于摄取能量这一点出发，我们将瘦身的技巧分为“饮食”、“运动”、“生活习惯”，从这3个侧面来进行具体说明。

“减肥失败”是有原因的首先，我们从“饮食”、“运动”、“生活习惯”的侧面，列举了几项瘦不下来的理由&项目请根据自身的生活习惯来选择■饮食□夜猫子的生活方式（很多时候不吃早饭）□1天2顿，或者，两顿饭间隔的时间很长。

□咀嚼的次数太少□有吃夜宵的习惯，或者，吃完晚饭马上就睡觉□饮食喜好偏浓□喜欢油腻的食物□经常甜食（蛋糕、饼干、冰淇淋）■运动□长时间以同一姿势工作的情况很多□姿势不好□寒症□感到脖子和肩膀酸疼□运动不足

■生活习惯□睡眠不足□生活感到有压力□没有消解压力、放松自我的方法□很多时候感到很焦虑□对自己很严格□最近很少有感到“很幸福”的感觉□过量饮酒、吸烟□在减肥和反弹之间重复着以上有几项是符合你自身情况的？如果有10项以上的话，那么你的生活方式就是与瘦身无缘的，要注意。

立即改善“饮食”、“运动”、“生活习惯”很重要接下来，从这3方面来说说瘦身的具体方法饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法，也就是说，如果不摄取消耗所需能量以上食物的话，就能达到瘦身效果。

但是，如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就会引起反弹，所以这一方法不可行的    要减少体内脂肪，据说每日摄取的能量比必要能量少200~300卡路里的话是有效的注重均衡、低卡路里的饮食，1日3餐，加之1日少量食用30种不同种类的食物，这样效果应该会很好。

大致说来，按蔬菜：蛋白质：碳水化合物=3：2：1的比例来饮食的话是最好的控制糖分和脂肪增多的饮食，对体内脂肪的减少也是有效果的那么，完全不摄取糖分和脂肪就好了吗？也不是这样的关键是看怎样选择摄取糖分和脂肪了。

糖分的话选择茶色的，比如糙米、粗粮等；选择红糖或蜂蜜比白糖好；油的话，选择植物系的而不是动物系的食用蛋白质和植物纤维多的食物，对于易瘦体质的人来说是很有效果的蛋白质是肌肉和骨头重要的营养素，特别是在肌肉消耗人体最多能量时起了非常大的作用。

摄取豆类食品和脂肪少的瘦肉、鲑鱼等高蛋白质、低卡路里的食物是提高消耗能量的关键食物纤维能预防减肥的杀手——便秘，减缓糖分及脂肪的吸收，所以说，让我们积极地摄取吧另外，如果养成细嚼慢咽的饮食习惯的话，就能预防因饱腹中枢受刺激而狼吐虎咽或快速饮食了。

加速新陈代谢是通往减肥成功的捷径运动分为：燃烧体内脂肪和糖分的[有氧运动]和增强肌肉、加速新陈代谢、塑造不易变胖体质的[无氧运动]将这2种运动相结合，对于塑造易瘦体质来说异常重要    所谓[有氧运动]，就是边呼吸边进行体内摄取氧气的运动，体内摄取的氧气用来分解体内脂肪和糖分。

散步、慢跑、游泳等适合[有氧运动]，让我们结合自己的生活方式来进行吧所谓[无氧运动]，就是瞬间屏住呼吸、需要瞬间急速爆发的运动在“缺氧”的情况下，肌肉将体内的糖分作为能量的来源分解消耗掉肌肉锻炼和普拉提

（由德国约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系详细：http://baike.baidu.com/view/6140.htm） 等运动能锻炼肌肉力量、加快新陈代谢，因此每天哪怕锻炼5分钟也行，这是通往瘦身的一条捷径。

给每天忙碌、没有时间的你传授一个消耗体内脂肪的技巧！那就是，在平时的生活中勤动身体比如说，多走一站路、端正姿势快步走、使用楼梯、使用其他楼层的厕所等等，意识到这些并积极去实践的话，有效地减肥是指日可待的啦。

运动不仅能起到减肥的效果，而且能加快新陈代谢改善寒性体质、促进血液循环有效缓解脖子酸、肩酸等症状，所以说，运动多多益善夜生活习惯是减肥的杀手正因为有正确的、规律的生活方式，才能很好地按照以上所说的[饮食][运动]方法来实践减肥。

我想根据职业的不同，实行起来感到困难的人也有但是，在规定的时间里饮食、在规定的时间里睡觉、不熬夜等等、这些在自己力所能及的范围里能做到的事要做到，这点意识很重要特别是有夜生活习惯的人一定要注意晚上是激活身体的交感神经功能低下的时期、也是副交感神经活跃的时期，是能量最难消耗的时候。

我们知道，晚上10点以后，对减肥来说很棘手的物质——[Bimaruwan]会在体内急剧增加据说[Bimaruwan]是促进脂肪生成、堆积，增加氧气的物质，在体内存在于脂肪组织中，会造成肥胖的人越来越胖因此，晚上有吃东西习惯的人易造成肥胖。

所以说，晚上很晚吃东西后，好几个小时不睡，在这里可以理解为睡眠不足睡眠不足，据说会使大脑前叶功能下降、一股脑儿地想吃甜食、就会使糖分的代谢功能下降30%总之，要想减肥成功，改掉夜生活的坏习惯、养成早睡早起、正确的、有规律的生活习惯才是上上策。

压力也是减肥的杀手虽然没有[压力导致肥胖]这一说法，但实际上人一旦感到有压力的话新陈代谢就会下降，荷尔蒙从大脑中分泌，反而容易使脂肪在体内堆积强烈的减肥愿望，相反地变成了压力，在反作用力下，陷入暴饮暴食的境地，这种例子也有。

减肥成功的关键是，不管在何种情况下都要长时间地坚持，坚持是关键！因此有效化解压力，在宽松欢快的环境中减肥是瘦身的一大“技巧”，难道不是这样吗？

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