世界上有这样一群人:他们现身说法，身体力行为大家普及法律常识;《生命时报》为你盘点2021年里让人意料之外、哭笑不得的新闻，让你在欢笑的同时增长

 

世界上有这样一群人：他们现身说法，身体力行为大家普及法律常识；他们齐头并进，把生活过成魔幻段子，为人类的快乐作出贡献。

《生命时报》为你盘点2021年里让人意料之外、哭笑不得的新闻，让你在欢笑的同时增长健康知识。1

这秒睡能力，是多少失眠者羡慕的早在2007年，世卫组织国际癌症研究机构就将熬夜归为2A类致癌因素睡眠不足会导致心肌梗死、焦虑障碍、抑郁障碍，甚至造成精神分裂症、高血压等疾病成年人睡眠时间应在6~8小时，但也因人而异；醒后第二天精神状态良好就算好睡眠。

晚上不要过早在床上酝酿睡意，早上不要赖床午休最好不超过1小时，晚上临睡前两小时不做剧烈运动不要空腹或饱腹上床，睡前减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间睡前可洗个热水澡或泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

如有心理问题，经专科医生评估后，可用抗焦虑药物。经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。2

你叫不醒一个装晕的人，但饭香可以食欲是个神奇的东西，控制不好就会让热量摄入超标，逐渐导致肥胖吃太多还易导致糖尿病、肠胃疾病、急性胰腺炎等，甚至会影响心脏健康，增加胃肠癌风险三餐时间尽量保持规律，让大脑和肠胃记住“饭点”。

不要边吃边聊或看电视，专心进食才能更好地感觉到饱腹感最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐培养“慢慢咀嚼”的习惯，建议保证每口咀嚼不少于5次食欲太好却还不饿时，可以做其他事情来转移注意力，让自己“忘掉”想吃东西的想法。

别给自己留有吃夜宵的时间，但如果晚上实在忍不住时，可少吃些高纤维、高蛋白或全谷食物，如全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等。3

按摩效果不错，都会飞檐走壁了推拿按摩属中医外治法范畴，尤其强调“因人制宜”要达到理想的效果，还应因病施治，注意禁忌症与适应症已发现血栓的患者不建议轻易按摩，尤其是有静脉血栓，轻易按摩可能让血栓移动，一旦血栓进入肺、脑等部位十分危险。

糖尿病患者易出现血管、神经相关的并发症若要按摩需提醒医生或按摩师，力道要轻柔；适当缩短按摩时间女性经期或怀孕期间，通常不推荐对腰部、骨盆部位进行推拿按摩操作，以免刺激子宫吃饱后或在过饿、过累或睡眠品质不佳的情况下，不建议按摩。

想通过按摩保健，应选择正规医疗机构，咨询医生并排除相关风险后进行。4

别说了，赶快拜师学艺吧其实，腌制类的食品并不推荐吃太多，腌制过的食物营养物质会被破坏，其中还可能存在亚硝酸盐，过量食用可能导致中毒，且腌制食品含有大量盐分，一不小心就会让盐摄入超标一般在腌菜腌制后的7~15天里，亚硝酸盐的产量最大、合成量最多；21天后，其含量会明显降低，此时食用相对安全。

维生素C可以阻断亚硝胺的形成吃了腌制品后，可以搭配蔬菜、水果等富含维C的食物腌制品食用前要进行清洗；而适当浸泡能帮助稀释亚硝酸盐有高血压、血脂异常、肾病的患者以及孕妇、儿童都应少吃甚至不吃腊肉、咸菜5

巧克力又做错了什么肥胖确实会给人体带来危害：导致脂肪肝、糖尿病等，还会加重心脏负担，增加血栓和全身血液循环恶化的危险，且与体重正常人相比，胖人的大脑认知功能更差3个标准判断是否肥胖：体重指数（BMI=体重÷身高²）超过25就算超重；成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米；腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）男性>0.9、女性>0.8时，就要当心。

世卫组织建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥法，对身体损伤小且不易反弹平时要注意限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量坚持定期运动，儿童每天60分钟，成人每周150分钟。

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父爱如山，太过沉重美国斯坦福大学研究显示，人体衰老有3个变速档：34岁时，健康会从巅峰转向下坡；60岁时，各项机能步入老年；78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段，神经、泌尿、呼吸、循环等各系统，以及认知和心理都出现明显变化。

虽然衰老是不可逆的过程，但我们可以尽量延缓它的进程正视衰老是延缓衰老的关键，保持乐观心态尤其重要注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。

坚持适量运动。老年人身体素质下降，锻炼要循序渐进，选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动，如散步、快走、太极拳等。不管哪类人群，一定要坚持定期体检。7

这到底是什么“人间清醒”冬季很多人吃炭火锅或通过燃烧煤、木炭和燃气等方式取暖，易导致一氧化碳中一氧化碳是一种无色、无味的气体，人一旦过量吸入，会引起脑及全身组织缺氧，严重的引起急性、迟发性脑病，甚至死亡。

室内使用煤炉、炭火等设备时，煤炭要烧尽，不要闷盖；要经常门窗通风换气，保持室内空气新鲜正确安装、使用设备，定期检查炉具，维护和清扫烟筒、风斗，保持烟筒、风斗畅通最好安装一氧化碳探测器，以确保探测器正常运行。

煤炉、炭火等设备应远离易燃、易爆、易挥发的有毒物质，不要直接放在卧室；晚上睡觉前最好将炉具搬到屋外。8

剃光岂不是省钱又省力？强行将白发拔出，长期反复易引起毛囊发炎头发变白是衰老进程中不可避免的现象亚洲人约在40岁时出现白头发；50岁约有50%的人长出白发；一般颞部及鬓角最先开始出现，然后是头顶部，最后是枕部区域。

除了衰老，遗传、疾病、微量元素缺乏、吸烟、精神压力大等因素都会导致头发变白在短期内出现较多，或排除遗传因素后在25岁前出现较多白发时，建议到皮肤科就医，排除是否为疾病引起平时避免熬夜，减少烫染次数，注意给头皮做好防晒，尤其是发际线、发型的边分线处。

合理减压，多吃鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的“护发”食物。坊间一些宣称可以治疗白发的产品或药物不要轻信，可能进一步损伤毛囊或损伤肝肾功能。9

伤害性不大，侮辱性极强近几年电信诈骗数量陡增，每个人都要明确一点：你目前还没被骗，并不是因为你多聪明，也不是因为你没钱适合你的“剧本”还在路上，只等一个时机解决诈骗的有效办法，就是防患于未然面对诈骗犯的“恩惠”时，牢记这段反诈口诀：。

动动手就能刷单赚钱，不会轮到你；查查信息可以，下载一堆东西不行；无抵押还免息的贷款，不如直接送钱给你；人美声甜的小姐姐，不需要网恋；战无不胜的投资大师，没必要帮你；真正的领导，不会用自己的微信收巨额现金；

警察在到你家门口之前，永远不会让提前你知道。10

运动自律的人有多可怕长期正确做仰卧起坐，有助增加腹部力量，让核心肌肉群更发达，同时改善腹部的血液循环，还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性双手用力抱头的姿势是错误的，这会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，可能造成肌肉和韧带拉伤。

正确姿势：仰卧，头部与躯干保持正直；双手位于身体两侧，适应后可双手交叉贴于胸前，或放在头两侧或轻捏耳朵；双脚分开与臀同宽，屈膝90度；集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩；再缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。

卷腹时吐气，还原时吸气久坐族，建议先拉伸再做；腰椎间盘突出患者、患严重的心脏病的人、高血压患者，尽量不做该动作都说人生如戏，这些新闻里的真实事件，却比戏剧更加精彩愿你在会心一笑的同时，能够从中汲取健康知识，认真生活，善待身体。

不管过去的一年好与坏，新的一年都请整理好心情再出发，就让你的2022年伴着笑声开始吧！

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