天气渐暖各地纷纷开启了“马拉松”模式全马、半马、健康跑参赛的人兴致盎然马拉松是一项具有高强度、高挑战性的运动项目如果没有掌握充足的参赛常识就非常容易造成受伤的情况发生以下马拉松医疗急救攻略请仔细阅读赛前注意事项有以下疾病及情况的人员不适宜参

 

天气渐暖各地纷纷开启了“马拉松”模式全马、半马、健康跑参赛的人兴致盎然马拉松是一项具有高强度、高挑战性的运动项目如果没有掌握充足的参赛常识就非常容易造成受伤的情况发生以下马拉松医疗急救攻略请仔细阅读

赛前注意事项有以下疾病及情况的人员不适宜参赛：1、先天性心脏病和风湿性心脏病；2、高血压和脑血管疾病；3、心肌炎和其他心脏病；4、冠状动脉病和严重心律不齐；5、血糖过高或过低的糖尿病；6、比赛日前两周以内患感冒；

7、赛前一晚大量饮酒或睡眠不足；8、妊娠；9、近期感染新冠尚处于康复期；10、其它不适合长距离赛事活动的疾病注意事项：【赛前阶段】1、比赛当天的早餐应适量，以清淡为主，避免赛时出现低血糖2、马拉松运动具有一定的危险性，热射病、心脏骤停可能导致死亡。

比赛过程中如遇身体不适，应及时寻求组委会医疗人员帮助3、出发前口渴，应喝少量的水，不必多喝【比赛中】1、鸣枪起跑阶段，跟随组委会引导，顺流有序前行切勿驻足或逆向移动，避免拥挤碰撞、防止踩踏风险2、根据自身能力状态选择配速，切勿与他人攀比，盲目跟跑。

3、跑步过程中，建议每隔15~20分钟及时补充水或功能饮料，单次补水量约100ml~300ml，每小时应补充含4%~8%碳水化合物4、半程马拉松，根据自身状态特点，及时补充功能饮料/盐丸，保持体内电解质平衡。

5、起跑或途中鞋带松落时，观察周围情况，慢跑至路边，逐渐减速后，停下重系6.途中出现腹痛时，放缓速度，改为步行，同时做深呼吸调整7.途中头晕目眩时，立即停止跑步改为慢走，根据情况是否好转选择是否继续比赛。

情况严重者，应立即寻求组委会帮助8.途中出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放缓速度改为慢走如疼痛未见好转，请及时选择退赛9、即将抵达终点时，切忌全力冲刺，可小幅加速至终点【赛后阶段】1、终点冲线后，切勿停留，沿赛后动线缓慢行走。

2、赛后注意防风保暖，适当补充碳水化合物如果你是马拉松跑友，或是马拉松志愿者，那你就有必要了解赛场上可能会遇到的以下急救情况：/ 气温低 —— 低体温症 /表现：颤抖，精神状态改变，皮肤苍白冰冷原因：低温导致身体核心温度下降，若长时间得不到救助，身体调节功能可能紊乱。

处理原则：升温，保温，补充卡路里和液体急救志愿者：让跑友坐在能晒到太阳的椅子或垫子上，保温毯包裹住身体，尽量贴身，不要漏风食用能量棒，蜂蜜，喝热水跑友如何预防：赛前等候时，贴上暖宝宝，保持体温；如果下雨，准备轻薄的一次性雨披，既可遮雨，也可防止热量流失，还能轻松撕脱；

其他保暖设备：运动手套，帽子等，避免过快散热；抵达终点之后，也要第一时间穿上衣物，或者找志愿者拿保温毯，防止失温/ 气温高 —— 中暑 /表现：恶心，头疼，虚弱，可伴有肢体和腹壁肌肉的痉挛现象原因：持续炎热的环境，使身体机能下降。

处理原则：液体补充，减少热暴露和热量产生急救志愿者：让跑友在阴凉处休息，有必要的话淋水降温，把冰袋置于其腋下，后颈部，腹股沟加速散热；补充电解质饮料，建议附近没有补给站的急救志愿者，提前去补给站拿几瓶电解质饮料备着。

跑友如何预防：做好防晒工作：建议着短袖和短裤，配防晒物品，例如防晒袖套，帽子，墨镜等；及时补充液体，保持充足的水和电解质饮料摄入，不要等到渴了再喝；合理摄入能量棒和盐丸，补充能量和微量元素；切记完赛后，不要马上喝冰饮料，让身体慢慢恢复。

/ 呼吸性碱中毒 / 表现：心跳加速、心悸、出汗，感觉呼吸困难而加快呼吸，严重时可造成手脚麻木、四肢抽搐，甚至双手出现僵硬畸形、痉挛，无法自主伸缩原因：急性焦虑引起的生理、心理反应，发作时因为感觉不到呼吸而加快呼吸，导致二氧化碳不断被排除而浓度过低，引起次发性呼吸碱中毒症状。

处理原则：呼吸调节，减少二氧化碳排出量急救志愿者：帮助引导跑友调整呼吸；情况严重时，用纸袋罩住其口鼻，以达到减少二氧化碳排出量的目的跑友如何预防：平时注重运动时呼吸方式的训练，不同运动阶段找到适合自己的呼吸方式。

比赛时注意情绪调节，保持稳定的节奏/ 运动性低血糖 /表现：精神状态改变，易怒，心跳过快，大量出汗，乏力，面色苍白等原因： 运动长时间运动，体内的血糖大量消耗和减少，没有及时补充，引发运动性低血糖处理原则

：补充含糖食物或饮料, 以升高血糖急救志愿者：立即给跑友服用蜂蜜，能量棒等甜食，密切观察其恢复情况跑友如何预防：及时补充液体，保持充足的水和电解质饮料摄入，不要等到渴了再喝；合理食用能量棒/ 擦伤 /急救处理

：生理盐水清洗伤口，碘伏消毒，覆盖敷料，或贴创口贴跑者如何预防：赛前在易摩擦部位涂抹凡士林，使用保护性贴布赛中注意补水，减少汗盐量/ 关节 扭伤 /急救处理：冰敷可以减少组织渗出，使受伤部位的毛细血管紧缩，从而控制肿胀，并缓解炎症因子引发的肢体疼痛。

冰敷时用一定的压力压住损伤部位，可以促进出血组织的凝血，从而防止过度肿胀48小时后，可以进行热敷，活血化瘀跑友如何预防：赛前充分热身，穿戴防护设备

/ 岔气 /表现：突发侧腹部疼痛原因：横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸；肌肉拉伤；饭后立即运动，使得供应胃肠的血液大大减少（血液会流向各部肌肉），影响消化液的分泌，这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难，引起疼痛等原因导致。

急救处理：放慢，或停止运动，深呼吸调节，按压疼痛位置，或做侧方拉伸。跑友如何预防：跑前2小时不要进食，赛前避免食用高糖食物和饮料；平时增强核心肌肉群力量的锻炼。

马拉松急救攻略脱水介绍：在极热环境中工作、运动或者玩耍时是有一定危险的，如果有人在未采取正确防护措施的情况下暴露于极其炎热的环境，可能会导致危及生命的医学状况现象：乏力、口渴或口干 、头晕、意识不清、尿量比平时少。

处理措施：确保饮用和进食充足的食物以使身体保持水分热痉挛介绍：指疼痛性肌肉痉挛，最常发生于小腿、手臂、腹肌和后背现象：肌肉痉挛、出汗、头痛、热痉挛是高温相关急症的表现，如果不采取措施，可能会继续加重处理与预防：

让患者休息并降温让患者喝一些含糖和电解质的液体，例如运动饮料或者果汁，如果没有的话就喝水在患者能够忍受的情况下，可用毛巾包裹一袋冰水敷在痉挛区域不超过20分钟热衰竭介绍：像热痉挛等比较轻微的症状可迅速转变为热衰竭。

这就是识别高温相关急症并实施急救的重要原因所在现象：恶心、头晕、呕吐、肌肉痉挛、感觉晕厥或疲劳、大量出汗处理与预防：让患者在阴凉的地方躺下尽可能多的脱掉患者的衣服喷洒凉水，给患者降温如果没有凉水可以喷洒，可以在患者的颈部，腋窝股沟处放上凉爽湿润的布巾。

如果患者有反应并且能喝水，可以让患者喝一些含糖和电解质的液体，例如运动饮料或者果汁，如果没有的话就喝水热射病介绍：如果没有及时识别和治疗，热射病相关症状可迅速恶化热射病是一种可危及生命的危险病症立即开始给可能患上热射病的人降温很重要，每一分钟都很宝贵，可尝试用喷洒凉水的方法降温。

如果患者身体开始表现出恢复正常，请停止降温如果继续降温，反而会导致低体温处理与预防：拨打120往患者身上喷洒凉水如果患者失去反应，并且呼吸不正常或者仅有濒死叹息样的呼吸、应立即实施心肺复苏心脏骤停介绍：

心脏骤停会导致运动猝死的情况发生实质就是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气如果不能及时除颤及高质量胸外按压，心跳和呼吸骤停后，脑细胞在常温下对缺氧的耐受极限通常为四分钟；四至六分钟，脑部损伤不可逆转；超过八分钟抢救成功的可能性非常小，超过十五分钟基本上难以救回。

处理措施：心源性猝死抢救的最佳时间是“黄金4分钟”在施救时要记住以下几个环节：第一步：遇见有人突然倒地并呼之不应（可以轻拍患者双肩并呼唤患者），首先应立即呼救，拨打急救电话120，并尽快获取AED第二步：观察患者意识丧失、呼吸停止或喘息样呼吸，应立即做心肺复苏，方法是施救者一个手掌根部置两乳头连线的中点，另一个手掌根部平行放于第一个手掌之上，双手手指交叉，手指翘起脱离胸壁，双肘关节伸直，肩手保持垂直连续用力快速向下按压，按压深度5-6厘米，频率每分钟100-120次，连续按压直到取得AED或救护车到达。

第三步：AED到达现场，及时给予电除颤。安全跑马，安全完赛！

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