审核专家：王学江首都医科大学教授你是否测算过自己的BMI呢？BMI（身体质量指数）的计算公式为：体重÷身高的平方，人们普遍用它来衡量自己的胖瘦程度。较低的BMI意味着体重过轻，而较高的BMI则代表肥胖。但仅仅用身高和体重两个指标，并不能很好

审核专家：王学江首都医科大学教授你是否测算过自己的BMI呢？BMI（身体质量指数）的计算公式为：体重÷身高的平方，人们普遍用它来衡量自己的胖瘦程度较低的BMI意味着体重过轻，而较高的BMI则代表肥胖但仅仅用身高和体重两个指标，并不能很好评估一个人的身材和胖瘦程度。

身高、体重相同的两个人，可能一个精壮健硕、另一个则显得臃肿为了解决这个问题，我们一般会引入另一个人体指标：体脂率PART 01.什么是体脂率？我们知道，人体是由不同成分所构成的，例如水分、骨骼肌、脂肪等。

而脂肪的重量在总体重中的占比，就是体脂率人体脂肪是越少越好吗？脂肪存在于人体的很多部位例如皮下脂肪，主要分布于腹部、臀部等处的皮肤下方，摸起来柔软有弹性，能被我们清楚地感知到此外，位于肠道、肝脏等器官周围的内脏脂肪，和位于血管、器官内的管道脂肪，也都是人体脂肪的组成部分。

虽然人们常因不喜肥胖而对脂肪避之不及，但脂肪其实对于人体健康至关重要！脂肪是一种高效的能量储存形式，它的能量密度很高，单位质量供能能达到糖类和蛋白质的2.25倍此外它还起到保护内脏、维持体温等作用如果人体体脂率过低（如男性低于10%、女性低于15%），将有可能导致一系列负面效果。

如运动耐力下降、免疫系统功能下降、容易产生疲劳感、容易受伤等对于女性而言，过低的体脂率还有可能导致月经紊乱或闭经因此，我们不能把脂肪当成敌人！维持一个较为健康的体脂率才是最好的选择体脂率多少才算健康？一般来讲，成年女性体脂率维持于20%-25%、成年男性体脂率维持于14%-18%，都处于比较正常的范围之内。

因个体的差异和年龄的不同，建议体脂范围也有所不同随着年龄的增加，体脂水平也会自然而然有所提升，这是很正常的现象

图源《运动减脂讲义》（人民邮电出版社）过高的体脂率对人体健康危害很大，例如增加心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病风险，增加关节负担和受伤风险，导致呼吸不畅和睡眠质量不佳等等因此对于超重人群而言，减脂的意义不仅仅是体型外观上的美化，还能带来神清气爽的健康身体状况，甚至能改善情绪、降低心理问题的发生概率。

PART 02.怎样测量体脂率？体脂率有多种测量方法体脂钳：通过测量皮肤褶皱的厚度，来测量某一部位皮下脂肪的体积，进而估算体脂水平这一方法虽然较为简易，且成本较低，但误差比较大静压称重/水下称重法：根据阿基米德定理，可以根据静水中称量的人体重量，计算出人体密度。

人体不同成分的密度各不相同，因此可以根据这一点来估算脂肪占比这一方法有较高的精度，但操作复杂、成本较高生物电阻抗分析（BIA）：通过向人体释放微弱的电流并测量电压，来计算身体的阻抗由于肌肉的含水量高、容易导电，所以可以根据人体阻抗测量出去脂体重，再通过去脂体重与总重量的差值来估算脂肪重量。

我们生活中常见的“体脂秤”就基于这一原理家用体脂秤是否足够精准呢？最常见的体脂秤一般有四个极片，其中两个极片用于向左右脚释放电流，另外两个极片用于测量电压信息而后，体脂秤将基于其算法，根据电压与体重信息估算体脂率和其他人体信息（如肌肉量、含水量等）。

还有一些体脂秤拥有八个极片，能同时测量双脚与双手的阻抗，进而提升测量的准确度此外，不同厂商所使用的算法可能有所不同，这也会导致测量精确度的不同但是，这类体脂秤只能测量双手和双脚间的生物电阻抗，且容易受到多种不确定因素影响，如饮食情况、测量时的站姿、秤体摆放位置等。

因此体脂秤的测量并不是完全准确的但对于健身人群，通过长期、稳定的测量，体脂秤能较为可靠地体现出一段时间内人体不同成分的变化因此体脂秤仍是非常实用的！PART 03.减脂应该选择有氧运动还是无氧运动？什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？两者之间的区别又是什么呢？

两种运动的关键差别在于：能量供应方式有所不同进行有氧运动时，身体进行有氧代谢，通过呼吸获取充分氧气，氧化糖类、脂肪等物质来为身体供能而无氧运动时身体摄氧不足，需要通过消耗肌肉内储存的糖原进行无氧代谢，以提供足够的能量。

一般来讲，在运动过程中，有氧和无氧两种供能方式都会发生作用，只是主导地位不同慢跑、爬山、骑行等运动中有氧供能的占比较大，因此被称之为有氧运动；而负荷强度高、瞬间性强的无氧运动无法仅靠有氧代谢满足其消耗，因而无氧供能占比较高。

图源《运动生理学》（人民体育出版社）有氧运动能有效消耗热量、分解脂肪，故而成为了减脂的主要选择无氧运动持续时间短，因此在消耗热量这一功能上不如有氧运动；但它能够增加肌肉量、提高基础代谢率，进而以间接的方式降低体脂率。

因此人们一般认为，减脂需要以有氧运动为主要手段，以无氧运动作为辅助，需合理分配两种运动的比例投稿啦“数字北京科学中心”对您发出投稿邀请！文章要与科学相关，且未在其他平台发布过，配图需三张以上，字数在1500~2500字，期待您的投稿~。

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