5个习惯，加2分钟快速虐腹的减脂肪视频教程！想要瘦，别只是想啊，快点收藏拿走学习！

 

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很多爱吃不爱运动，因为工作关系又经常坐着的妞们看着自己日益增肥的小肚腩很苦恼吧，想知道如何快速减掉小肚子吗，睡前4个动作告诉你该如何快速减肥。

首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。

1、饭后站或步一会　　饭后不要立刻坐下或是躺下，可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准吃饱后站一会可以再走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。

2、管住自己的嘴　　管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食3、注意生活小细节　　腰粗肚子大一定要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾避免便秘。

平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代，爬爬楼梯，有时间做做瑜珈或伸展运动吃过晚饭后，可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动，也是一种腰部减肥最有效方法4、保持正确坐姿　　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

5、腹部摩擦瘦腰腹　　现代医学认为，揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。2分钟虐腹计划 专减肚子肥肉

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