一、减掉腹部脂肪的最佳方法：1. 低碳水化合物饮食2. 间歇性禁食3. 进行核心肌肉锻炼坐姿触脚：躺下来，双脚抬起，大约呈 90度，双手朝向脚趾

 

一、减掉腹部脂肪的最佳方法：

1. 低碳水化合物饮食

2. 间歇性禁食

3. 进行核心肌肉锻炼

坐姿触脚：躺下来，双脚抬起，大约呈 90度，双手朝向脚趾，在最高点暂停1到2秒钟，然后慢慢放下来。建议每隔一天做一到三组，每组重复约 12 到 18 次。

坐姿触脚自行车仰卧起坐：进入起始位置，通过启动你的核心，将你的上半身从地板上抬起，并抬起你的膝盖，呼吸时扭转躯干，同时将右肘和左膝向彼此靠近，伸展右腿，保持这个位置数一到二，然后做相反的一侧建议做两到三组，每组8到 18 次重复。

自行车仰卧起坐船式瑜伽：从坐姿开始，向后靠在臀部和尾骨上，将双腿抬高到空中，形成 V 形，将手臂向前伸展，使其与地板平行，现在您要保持该位置 大约一分钟，然后重复这个动作2到3次。

船式瑜伽波比跳：站立，双脚分开与肩同宽，蹲下，将手掌放在你前面的地板上，直接放在肩膀下方，将双腿向后跳，进入俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后将双脚跳回到起始位置 着陆时爆发性跳跃，将手臂举过头顶 下背部下降到您想要做的蹲姿，每组 12 到 25 组，共 6 到10 组。

波比跳俯卧撑前平板支撑姿势：躺下来，双脚抬起，大约呈 90度，双手朝向脚趾，在最高点暂停1到2秒钟，然后慢慢放下来建议每隔一天做一到三组，每组重复约 12 到 18 次4. 摄入纤维（绿叶蔬菜，绿色蔬菜提供膳食纤维不仅产生饱腹感，在肠道细菌作用下产生丁酸盐，提高胰岛素敏感性）。

俯卧撑前平板支撑姿势

绿色蔬菜提供膳食纤维 不仅产生饱腹感， 在肠道细菌作用下产生丁酸盐，提高胰岛素敏感性5. 摄入黄连素（黄连素，来自于植物黄连，可以提高胰岛素敏感性）

黄连素，来自于植物黄连黄连素，来自于植物黄连，可以提高胰岛素敏感性6. 喝苹果醋（每日2-3次，在一杯水中加入1汤匙，增加胰岛素敏感性，减少胰岛素分泌量）

7. 降低压力（减少压力，减少皮质醇释放（皮质醇可显著升高血糖））

减少压力，减少皮质醇释放8. 获得良好的睡眠（每天需要7-8小时的高质量睡眠）

每天需要7-8小时的高质量睡眠 每天需要7-8小时的高质量睡眠二、减掉腹部脂肪的最佳锻炼方法：1. 坐姿触脚重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频2. 自行车仰卧起坐

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频3. 跳跃俯卧撑/波比跳重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频4. 船式瑜伽姿势重播播放00:00

/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频5. 俯卧撑前平板姿势重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186