冬至如何养生？

 

点击蓝字 关注我们《月令七十二候集解》：“冬至，十一月中终藏之气，至此而极也”古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”冬至，俗称“冬节”“长至节”或“亚岁”等，是农历二十四节气中一个重要的节气。

冬至不仅是一个节日，同时也是一个节气，节气在中国古代中可以说是一种农耕和生活的指引，到了什么节气该做什么该吃什么，都很有讲究，同时也是中医中所说的天人合一的养生方法，入冬之后要补冬，才有足够的能量去度过寒冷的冬天，而冬至又是补冬的重中之重。

那么，面对即将到来的冬至节气，我们该怎么做才能健康过冬呢？

冬至养生小常识1、情志养生在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不以物喜，不以己悲《黄帝内经》曰“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”指的是思绪保持清净、纯洁、安闲而没有世俗杂念，如此真气就会顺畅，精神也会守于体内。

人体正气充盛，就不容易得病2、起居养生冬至时节气候寒冷，患冠心病、高血压病、哮喘的病人容易出现病情加重，“中风”患者也会增多起居养生中我们要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。

如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入此外，冬至时节也是流感的高发季节勤洗手是预防流感传播最简单、最重要的措施之一。

外出回家后、接触公共物品后、打喷嚏、擤鼻涕后、触摸口腔、鼻、眼睛前后、饭前便后等都应该及时洗手。

背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气除此之外，常接受紫外线照射，可使人体产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收，从而使身体更好的利用所摄入的钙，有效预防骨质疏松。

3、运动养生冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。

因此此时应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪选择强度适中的运动，让身体发热或微微出汗即可可选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等。

4、饮食养生“气始于冬至”，因此冬至是养生的大好时节此时在饮食方面不宜过食辛辣燥热、肥腻食物，易生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰饮食宜多样化，注意谷、肉、 蔬、果合理搭配。

可适当地食用一些滋阴潜阳的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：多吃白萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等养生食谱 

                            西洋参乌鸡汤材料：乌鸡一只（约400克），西洋参20g、枸杞20g，红枣(去核)15克，生姜3片做法：乌鸡洗净去除内脏，砍块焯水将所有食材放入砂锅，加适量清水，大火煮开改小火煮60分钟，调味即可。

此为3-4人份量功效：益气补肺养阴，健脾和中。

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