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100个有趣的科学问题(100个有趣的科学问题三年级)这都可以

2023-08-24Aix XinLe

本文综合自:1Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K. et al. Resistance training

100个有趣的科学问题(100个有趣的科学问题三年级)这都可以

 

随着工作、生活方式的改变,久坐不动的人越来越多经常久坐会导致一系列健康问题,比如肥胖、肌肉萎缩、心血管疾病风险增加,皮肤松弛等等,这些现象与衰老现象密切相关不过,一项最新的研究发现,有2种运动不仅可以帮助减缓久坐人群的衰老进程,还能改善皮肤衰老,让皮肤重新焕发活力!。

2种运动有效改善身体和皮肤衰老2023年6月,一项发表在《科学报告》期刊上的一项研究发现,“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态。

研究人员招募了56名中年女性参与实验,她们的年龄、饮食摄入量、皮肤老化特性、身体成分和身体能力相似其中:第一组:26人进行“有氧训练”(椭圆机),每周锻炼2次,每次30分钟第二组:30人进行“阻力训练”(坐姿腿屈伸机),每周锻炼2次,每次30分钟。

16周后,研究人员测量了两组人员的身体状况以及皮肤弹性、真皮上层结构和真皮厚度等。

结果发现,两组人员的身体状态都变好了,“有氧训练”组的女性心肺功能(峰值摄氧量)提高了;“阻力训练”组身体肌肉质量提高了更重要的是!运动后她们的面部皮肤都更好了,包括弹性增加、松弛减低,并且在拉伸时能更好地恢复原状;其细胞外基质,或者为皮肤组织提供结构的生物支架,也变得更密集,具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成增加,改善了皮肤的弹性和紧致度。

而这些都是皮肤重新焕发活力的标志①

姜洁斯 摄有氧运动、阻力训练都是哪些运动?1. 有氧运动推荐:快走、慢跑、游泳、跳操、骑自行车等有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等,它们能够提高心率和呼吸频率,增强肺部和心血管功能促进全身血液循环,消耗脂肪并帮助控制体重。

上述的研究中也显示,有氧运动有助于提高血液循环和心肺功能,减少身体炎症水平,并降低慢性病发生率而这些研究发现也表明,有氧运动对减缓衰老进程有着积极的作用建议最好每天坚持30分钟的有氧运动快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、乒乓球、广场舞等都是不错的项目,可根据自己的身体状况及喜好进行选择。

运动心率宜控制在(220-年龄)×(60%~80%)2. 阻力训练推荐:引体向上、俯卧撑、深蹲,哑铃、壶铃等自由重量训练阻力训练(也称抗阻运动)是通过重复使用肌肉来增加肌肉力量和耐力的一种运动形式它可以通过增加肌肉负荷和促进肌肉生长来改善肌肉健康。

阻力训练能提高基础代谢,增加肌肉,降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种病症风险人体肌肉量从三四十岁开始“流失”上述的研究中也显示,阻力训练特别是针对久坐人群的衰老也有显著的好处,让皮肤显著改善,出现更紧致、更有弹性的肌肤。

建议每周至少进行2-3次阻力训练,每次至少30分钟,可根据项目难度和自身情况适当调整医生提醒:运动前后一定要注意这几点!运动前后有哪些注意事项,避免运动中发生危险?北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌曾在健康中国刊文中提醒,“运动一定要循序渐进、量力而行。

我跑步坚持了17年,现在可以跑全程马拉松,但最初我单次跑4公里坚持了10年,然后过渡到5公里、10公里这就好比,一口吃不出一个胖子,运动亦如此”②一、运动前:1. 观察身体有没有不适症状,做好运动前的准备活动。

2. 有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动3. 睡眠是否充足睡眠不足者不适合运动二、运动中:1. 最好不要空腹运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等2. 如果选择户外运动,天气状况也很重要极端的天气不适合运动,如寒冷、大风、雾霾等。

遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖3. 如果选择跑步,跑之前做一些拉伸动作,开始跑的速度不要过快,慢慢调整三、运动后:1. 不要马上停下来,应该做一些拉伸放松活动特别是跑完步后,要看看心率反应,感受心跳快不快,能否马上恢复到正常的心率水平。

2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控评估运动后身体的状态,决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间最后总的来说,这项研究告诉我们,有氧运动和阻力训练可以我们减缓衰老的进程,并改善肌肤健康,重新焕发皮肤活力。

看完赶紧运动起来~本文综合自:①Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K. et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9

②2023-02-16健康中国《春天来了 如何科学动起来》来源: 健康时报

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