一文读懂健康体重核心信息维持健康体重各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。 体重过高或过低都会影响健康。维持健康腰围重视控制

一文读懂健康体重核心信息维持健康体重各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。 体重过高或过低都会影响健康。

维持健康腰围重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米践行"健康一二一"理念践行"日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子"的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

食物多样规律饮食能量摄入适量，建议平均每天，摄入12种以上食物，每周 25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

定期测量体质指数（BMI）

坚持中等强度身体活动推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动正确树立减重目标超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

老年人量力而行适宜运动建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症关注体重从儿童青少年开始儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间将身体活动融入到日常生活中上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。

运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合来源：全民健康生活方式行动

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