近期，一项发表在Nature子刊 communications biology期刊上的研究提出，大脑在某个年龄节点会发生断崖式衰老，不过，清除老

 

我们都知道大脑衰老是正常生命周期的一部分一般来说大脑衰老的症状会随着年龄的增长而逐渐加重但是你知道吗？大脑在某个年龄节点会发生断崖式衰老严重可影响寿命这是真的吗？哪两个年龄段是大脑衰老转变节点？生活中哪些习惯容易加速大脑衰老？

怎样才能延缓大脑衰老呢？小圈这就带你去了解一下！丁浩然首都医科大学三博脑科医院功能神经外科 副主任医师划重点01大脑也存在“断崖式”的衰老阶段？近期，一项发表在Nature子刊 communications biology期刊上的研究提出，大脑在某个年龄节点会发生断崖式衰老，不过，清除老化细胞有望缓解中年大脑的衰老进程。

该研究于2023年4月份发表，文章中文名为“Vimar/RAP1GDS1促进苍蝇和老鼠达到中年后大脑衰老的加速”。研究团队来自首都医科大学。

这篇论文研究了Vimar/RAP1GDS1基因与大脑衰老之间的关系研究人员使用了果蝇和老鼠模型，探究了Vimar/RAP1GDS1基因在中年后对大脑的影响从这项研究我们能够了解到，原来大脑也存在“断崖式”的衰老阶段，中年（寿命的后1/3）和后1/10是两个重要的大脑衰老转变节点，若以80岁为预期平均寿命计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

划重点02这6个习惯易加速大脑衰老1.不良饮食习惯长期食用过多脂肪、糖、盐高的食物最易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍2.久坐不动。

久坐不动，会让人腰酸、背痛、脚麻，然而，这还不是危害的全部有研究发现，长时间静坐，还会导致痴呆此外，长期久坐习惯可能会使成年人大脑中与存储有关的区域收缩因此，人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力，延缓大脑衰老。

3.不关注心脏健康心脏和大脑的健康息息相关心脏长期过度压力和紧张，会导致大脑供血不足，从而加速衰老医学研究表明患有糖尿病或高血压等心血管疾病的中年人，随着年龄的增长痴呆症的患病风险增加4.不喜欢学习新事物。

事实证明，受教育程度较高的人痴呆症发病率较低人们的受教育程度是将来阿尔茨海默病和老年痴呆症发病的最佳预测因素之一当我们学习新东西时，我们的大脑会建立新的联系，获得更多的认知储备这就像我们在退休账户上储存更多的钱一样，当大脑开始减退时，我们可以利用这些认知储备来减缓衰老速度。

5.睡眠不规律晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，你的记忆力也会下降夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用建议每日最好23点前入睡，保证规律睡眠6.压力太大

人在应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，糖皮质激素可造成大脑思考能力下降长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤积极乐观，可降低体内糖皮质激素水平，保持大脑健康划重点03如何延缓大脑衰老？。

1.保持学习，不要让大脑停止思考有研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程因此，理论上只要我们不停止动脑，不停止思考，保持学习，就可以有效延缓大脑衰老2.尽量坚持“地中海饮食”，尤其在35岁以后。

地中海饮食：以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格因此减少高盐高油高脂饮食，不仅可以保护大脑免受血管损伤，还能降低大脑发生中风和记忆力减退的风险3.坚持运动一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，也可以帮助延缓大脑衰老。

4.进入中年期后，定期检查颈动脉颈动脉掌管着大脑主要“粮食”的运送问题，所以要想让脑细胞营养充分，就一定要保证颈动脉的通畅因此进入中年期后，建议大家每年都要记得去做颈动脉检查5.增加社交，减少宅家时间首先，宅家时你的运动量不能得到保证，其次，每天看电视超过两个小时，是痴呆症发生的高危因素。

建议大家没事多出去和别人交流，动脑，少在家里发呆

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