3 Cai H， Su N， Li W， et al 2021， Relationship between afternoon napping

 

“中午不睡，下午崩溃”，如果时间允许，大多数人都会选择小睡一下，醒来后感觉神清气爽近来一项新研究就发现，经常午睡的人，大脑萎缩的速度在减缓经常午睡的人，脑容量更大2023年6月发表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一项研究发现，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

研究截图这项研究使用孟德尔随机化（MR），探究了习惯性午睡与认知及大脑结构之间的关系研究共分析了英国生物银行数据库中37万余名参与者，平均年龄为57岁，其中：57%的参与者从不午睡38%的人偶尔午睡5%的人经常午睡

分析显示，与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡遗传倾向的人，与总脑容量大15.8立方厘米有关这相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6-6.5年①②这样看来“午睡”或是保持年轻、对抗衰老的健康秘籍之一不仅如此，适当的午睡还有这些益处：

1.预防老年痴呆2021年刊发在《综合精神医学》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性③2.降低心血管疾病风险2019年发表在《心脏》（Heart）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

④3.有助改善心情白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态2010年刊发在《精神病学与临床神经科学》（Psychiatry & Clinical Neurosciences）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

⑤4.缓解秋乏武汉市中医医院综合内科主治医师熊武忠2023年接受极目新闻采访时表示，缓解秋乏秋困的感觉，建议早睡早起，一般晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜，中午可午睡一小会儿此外，适当地多晒太阳、多吃新鲜的蔬菜和水果等，也有助于缓解秋乏的现象。

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健康时报图午睡多长时间最有益？最佳的午睡时长为15-30分钟2023年发表在《肥胖》（Obesity）期刊的一项研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好⑦按照一般情况来看，午睡15-30分钟比较好如果超过时间，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等不适感此外，午睡一些坏习惯也要改一改。

比如，刚吃过午饭就立刻午睡，至少应该缓十几分钟喜欢趴在桌子上午睡，容易引起颈部肌肉疲劳，建议使用折叠躺椅、U型枕等物品此外，如果拖延到下午4、5点再睡，会很容易一觉睡到天黑，从而打乱生物钟本文综合自：① Hedman AM, van Haren NEM, Schnack HG, et al. Human brain changes across the life span: a review of 56 longitudinal magnetic resonance imaging studies. Hum Brain Mapp. 2012;33:1987-2002.

② 2023-06-21 医诺维《新研究发现，经常午睡，脑容量更大，但不能超过这个时长》③ Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.

④ Nadine Häusler, et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study, Heart(2019). DOI:10.1136/heartjnl-2019-314999.

⑤ Luo Z , Inoué S. A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.

⑥ 2023-09-04 极目新闻《为何会出现秋燥秋乏？如何安稳过秋？中医专家提醒做好以下几点》⑦ Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health[J].Obesity.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202370072

来源： 健康时报

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