每日科学网站(每日科学饮水量)这样也行？

2023-09-07Aix XinLe

关注健康的人，对于喝水总会有很多问题。每天需要喝多少水？什么时候喝？喝什么水？怎么喝？

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每日饮水量的科学算法，你达标了吗？关注健康的人，对于喝水总会有很多问题。每天需要喝多少水？什么时候喝？喝什么水？怎么喝？

水对身体的重要性研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能一是代谢功能，充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险二是免疫功能，不爱喝水是免疫力下降的原因之一。

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力三是抗氧化功能，充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基什么时候喝水？一般来说，当你感觉渴了才去喝水是不对的不渴≠不缺水等你感到口渴想喝水时，身体已经失去了1%~2%的水了。

因为身体需要保持水分的充足，才能高效的代谢废物和吸收消化营养，免疫系统才能为身体提供强有力的保护而口渴代表着身体跟你沟通，代表得是它已经处于严重缺水的状态所以正确的补水频率是——随时喝，而不是等到口渴才去喝。

尤其是老年人，他们体内的水分比年轻人大约少1/3，而且随着消化腺的萎缩，消化液分泌逐渐变少，再加上他们对口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。

最佳补水的四个时段：第一个时段是早晨起床后身体夜间代谢失去了水分，这个时候补充一杯400毫升的温水，能够让身体快速缓解缺水状态，可使血液正常循环、并有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用第二个时段是睡觉前。

人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间段最高，晚上睡前补充水份可以帮助降低血液粘稠度第三个时段是小便后每当人体排出小便，就意味着人体已经做好准备吸收水分、利用水分了这时候补水是在帮助身体维持良好的状态。

第四个时段是出门前，或者运动前，适当的补水出门意味着要喝水不像在家里那么方便，也可能会因为忙于其他事而忘记喝水；运动时因为会出汗，所以流失的水分也会比较多，应该提前补水，保证身体的水分充足每天需要喝多少水?。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。久坐不动、经常熬夜、运动量大等人群更容易缺水。

水的需要量的影响因素比较复杂，包括环境的温度和湿度、运动量的大小、饮食、体重、身体状态等由于饮水需要量受到众多因素的影响不可能精确地规定世界卫生组织(WTO)估算了成年人每天饮水需求量，温和环境下：成年男性：2.9L、成年女性：2.2L。

　《中国居民膳食指南》也表示：一个健康成人每天需要水2500毫升左右，差不多是7~8杯水我们结合世界卫生组织《饮用水中的营养素》、美国F · 巴特曼博士的研究实践和鉴水师创始人伍永田博士科普科学饮水促健康体验活动的调研发现：饮水量的2/4/6规律。

长期每天饮水量为体重的2%左右，积累病因，迟早会生病因为长期饮水量太少，人体新陈代谢不正常，废物毒素积累过多长期每天饮水量为体重的4%左右，维持原状因为4%为饮水量基本上够用，能保障人体新陈代谢基本正常。

长期每天饮水量为体重的6%-10%，属于健康的多饮水，有利于慢病康复，也有利于感冒、发烧、咽喉肿痛、皮肤病等疾病防治医师提示很多患者要多饮水，多少才算多呢？以前没有人给出适应每个人的具体数据从永田水方开始，给出了有利于健康的多饮水具体数据，就是人体体重的6%-10%。

多饮水，除了能保障人体每天的新陈代谢正常，还能逐步祛除以前饮水不足积累的慢病主因——代谢废物例如：一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要怎么喝？喝水要遵循“少量多次”原则：。

每次以300~400毫升为宜小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收温水相较于冷水对身体更温和，不刺激温度大约在40℃~50℃为宜，它的性质与人体细胞液非常接近，最容易渗入细胞被人体吸收，促进人体新陈代谢。

喝什么水更利于健康？天然、无污染、富含矿物营养的水才是公认的健康饮水首选可供人类长期饮用的天然泉水、地下水、矿泉水均衡含有人体所必需的微量元素和矿物质，其配比比例与人体所含微量元素和矿物质比例惊人相似，而且这些营养物质又是以离子状态存在的，人体细胞易吸收，吸收程度90% 以上，这些元素有益于人体健康。

尤其是天然富含矿物质水，从安全、卫生、健康、营养等多层面、多角度满足了人们对于饮用水的最高需求，是全世界公认的最健康的饮用水。

身体长期缺水的危害一、影响食欲、消化和排便如果身体缺水，唾液减少，口干舌燥，则很难吞咽食物食物的消化吸收过程需要大量水分缺水会影响营养物质的消化吸收和废物的排泄若废物排泄出现障碍，会使一些毒素在体内再吸收，造成健康危害。

肠道缺乏水的滋润，容易导致大便干燥二、诱发心脑血管疾病缺水会使全身血容量下降，严重时可诱发心肌梗死机体缺水，则血液黏稠度增高，有可能引发脑血栓有些老年人，因害怕起夜而过度限制饮水，加之夜间汗液蒸发，易造成血小板集聚。

所以，早晨是缺血性脑卒中发生的高峰期三、损害肾脏形成结石不少机体废物以溶于水的形式从小便排出若饮水太少则少尿或无尿，尿液颜色深，从尿中排泄的废物浓度高，对肾脏危害极大四、容易诱发其它慢性疾病人体内缺乏水分会导致体液失衡，血液的浓度增加和pH值降低，从而影响新陈代谢的正常进行，会诱发超重、高血压、糖尿病、过敏、哮喘等多种疾病。