所谓“健身先健脑”，这句话是很有道理的。今天就给大家分享10个靠谱的减肥知识，学会了才可以提高燃脂效率。

所谓“健身先健脑”，这句话是很有道理的。毕竟，想变瘦，光努力是不行的，我们还要武装自己的大脑，才能不被减肥谣言和伪科学欺骗。今天就给大家分享10个靠谱的减肥知识，学会了才可以提高燃脂效率。

1.吃得少，不等于热量低很多食物，比如甜点、炸物，看似小小的一份，其实热量超高，有的堪比“热量炸弹”减肥时要少吃这类食物2.吃夜宵不是一定就会长胖，关键还要你一天总体的热量摄入热量摄入超过了热量消耗，就会引起脂肪堆积，你就会胖。

3.不是所有的蔬菜都适合减肥，有些蔬菜其实是“主食”，比如土豆、莲藕、山药等，如果正餐中已经有主食了，这类“蔬菜”就要少吃4.减肥不能只靠运动，关键还是要控制饮食所谓“七分吃，三分练”，疯狂运动却不控制饮食，是根本不可能瘦的；但如果饮食控制好了（不是节食），即使不运动，也是可以变瘦的。

5.出汗多，不等于燃脂效果好。汗水也不是脂肪的“眼泪”。因为汗水的主要成分是水，所以出汗后体重下降，其实是水分流失造成的，补充水分后，体重还会恢复的。

6.减肥不能只看体重，要看体脂率同样体重的两个人，如果一个人的体脂率更低，那么他的身材就会更好，看上去更有线条感7.想变瘦，一定不能熬夜越熬夜越胖因为随着夜晚时间的延长，你进食的概率就会增加，零食不足以果腹，宵夜就登场了。

而且熬夜会引起抑制食欲的瘦素的分泌，这会使你在第二天的食欲大增，增加暴饮暴食的几率8.吃饭顺序很重要。别一上来就先吃主食或者先吃大鱼大肉，合理的进餐顺序，建议先吃菜，再吃低脂主食，最后吃主食。

9.减肥二八法则：不要对自己要求那么高，只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也好10.无糖不等于无油无油不等于无糖确定一种食物能不能在减肥的时候吃，还是要看配料表要少吃那种精加工的食物。

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