“孩子躲过了语文、英语和数学，没想到却栽在了跳绳上”近日，一年级家长许女士无限惆怅地在群里吐槽，从开学到现在，儿子一分钟跳绳只能跳50个以内，离体测良好87个还有段距离

 

“孩子躲过了语文、英语和数学，没想到却栽在了跳绳上”近日，一年级家长许女士无限惆怅地在群里吐槽，从开学到现在，儿子一分钟跳绳只能跳50个以内，离体测良好87个还有段距离“听一些有经验的家长说，如果体测成绩没达到良好以上，期末各种评优将被取消！”许女士发现，与她一样焦虑的家长不在少数，家长群不少家长都在发愁孩子跳绳如何突破，毕竟，体测的脚步越来越近了。

最后几周有何妙招呢？

孩子每天坚持跳绳，好处多多12月在即，一年一度的学生体质健康测试（以下简称“体测”）马上接近尾声了，体测数据要在12月上传到国家学生体质健康网最近一段时间，每到傍晚，小区里能看到不少练习跳绳的孩子因为从2021年开始，小学生各年体测成绩被纳入小学毕业成绩，学校每学年的“三好学生”评选中，体测成绩也是重要项。

而从2021年开始，广州中考体育也有10分是体测成绩羊城晚报记者采访了解到，自2020年10月中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》（以下简称《意见》）后，全国各学校对体育的重视都达到了空前的高度，学生的体质健康列入对学校的绩效考核。

广州市荔湾区沙面小学教导主任、体育老师陈城说，学校体育老师每天除了要上体育课、大课间带学生们一起做操、跑操、参加课后体育特长生培训外，晚上还要在APP上指导家长如何陪着孩子进行体育锻炼他说：“现在的孩子回家后不仅有学科的家庭作业，还有体育家庭作业，而家长也很配合体育家庭作业。

”家长刘女士说：“我的孩子刚上小学一年级，从10月份开始，我们每天的家庭作业多了一项体育，最近两个月几乎每天都要求跳绳至少300个，运动时间不少于30分钟我的孩子小学之前没学过跳绳，所以现在每天都会很认真完成跳绳作业。

”据了解，跳绳需要手和脚一起协调完成，对生长发育的孩童来说，通过跳绳，不仅能够起到锻炼身体的作用，还可以锻炼手脚的协调性，有助于孩子左脑和右脑平衡协调的发展，还可以培养孩子的节奏感跳绳是有氧运动，如果每天坚持跳绳，能够提高孩子的免疫力。

跳绳还能让孩子长高，有减肥的作用可以说，孩子每天坚持跳绳，好处多多而且跳绳不受场地限制，只要有一根跳绳，随时随地可以跳起来从功利的角度来看，跳绳是广州中考体育考试选考项目之一，陈城表示，如果从小坚持跳绳，中考体育选考跳绳，拿满分不难。

以2022年广州中考体育为例，跳绳项目满分要求是1分钟188个，不少小学生就能达到此标准“我们学校有78%的学生在一分钟跳绳项目中可以达到优良”陈城说

为何体测“火爆”？中考成绩占10分小学体测到底要考哪些内容？有大家很熟悉的跳绳、跑步、仰卧起坐等。全国的学生（从小学到大学）都要在每学年的第一学期，9月至11月这个时间段，接受学校统一安排的测试。

小学生体测的总分是100分，在不同的年级段，每个项目都有各自的权重分配（见上表）从表中可以看出，虽然五、六年级段跳绳的权重从20%降到了10%，但跳绳是小学阶段唯一能加分的项目，可以弥补孩子其他弱势的项目。

家长郭女士的女儿今年刚入读小学，但孩子幼儿园大班时，她就让女儿开始学跳绳了，“我之前就听很多孩子上了小学的妈妈说，到了小学，跳绳很重要，跳绳好的话，体育基本能拿满分”如何通过跳绳项加分呢？陈城介绍，以一年级男生跳绳为例，满分是1分钟109个，每多跳2个就加一分，封顶是20分。

“也就是说，如果一位一年级男生1分钟跳绳跳了109+40个，即149个，那么他的体育成绩就能加20分”

为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发的《标准》要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的体测工作，并根据学生学年总分评定等级只有达到良好及以上的学生，方可参加评优与评奖。

羊城晚报记者采访了解到，通常学校评选“三好学生”的基础要求是各科全优，如果体测成绩不好，就会成为竞争评优的拉垮项而从2021年开始，体测成绩也纳入到了学生毕业成绩的评定小学生毕业时的成绩和等级，毕业当年总分占成绩的50%，其他学年总分平均得分占成绩的50%。

到了初中，体测成绩更加重要从2021年开始，广州中考体育分值从60分提高到70分，其中跑步、跳绳等运动项目的统一考试50分，日常表现的体育综合素质评价（以下简称“综评”）20分综评的20分为三个部分：体育课成绩占6分，《国家学生体质健康标准》（即“体测”）成绩占10分，体育综合知识测试成绩占4分。

“体育中考满分的标准逐年提高，如果平时不重视体育锻炼，要想在体育中考中拿满分很难”广州市铁一中学体育老师宋红琴介绍，虽然体测成绩在中考体育成绩中占10分，但如果每年都参加体测的话，这10分拿满分不难每天有效练习最后一个月还“有戏”

离体测数据上传的时限只有半个月时间了，如何在这个月中有效提分？陈城表示，学校在体育课和大课间都会根据测试项目给学生进行针对性训练，哪怕最后半个月坚持训练，提分效果也会比较明显如果体育成绩稍弱的学生，晚上回到家也可以进行针对性训练。

“可以按项目所占权重来合理分配时间，比如50米跑占的权重最高，有条件的学生，可以在小区的空地上先进行高抬腿和摆臂的训练，然后进行两三组的50米计时跑训练，一般我们建议训练的时候可以设定在60米家长可以带着孩子一起练习，比如让孩子来追爸爸妈妈，这样一来可以提升孩子的跑步速度，二来也增进了亲子感情。

”陈城建议，另一个有提分优势的项目是跳绳，“我们一般建议学生在家打开‘天天跳绳’的APP来练习，每天可以练习1分钟跳绳四五组，每跳完一组休息几分钟，然后再接着跳关键是练习耐力，要注意跳的过程中不要卡绳，哪怕跳慢一点，也要尽量减少卡绳，并且最后10秒要提醒并加速。

”陈城强调，体能的提升关键是要天天练习，贵在坚持，“孩子们在学校会保证至少1个小时的户外运动时间，我们建议学生回到家也运动至少半个小时，一天至少1.5小时的运动量才能保证孩子们有健康的体魄”文 | 记者 何宁。

来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 刘欣宇校对 | 谢志忠举报/反馈

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