最近这2个月，因为学习和经营头条号，我几乎每天晚上都是12点以后才睡觉，半夜还得起来给小宝冲奶、换尿裤、哄睡，导致睡眠断断续续加起来不超过5个小

最近朋友们太拼了！为了经营好自己的头条号，起早贪黑、绞尽脑汁、加班熬夜，结果导致焦虑失眠、身心疲惫。如何破解失眠问题呢？

图片源自网络我来分享下我的催眠经验吧，希望能帮助到有需要的朋友！最近这2个月，因为学习和经营头条号，我几乎每天晚上都是12点以后才睡觉，半夜还得起来给小宝冲奶、换尿裤、哄睡，导致睡眠断断续续加起来不超过5个小时。

所以，我的睡眠也拉响了警钟后来，我反思，这样可不行，长期睡眠不足会对身心健康产生很大的危害于是，我决定每天睡个短短的午觉为了更快入睡，我又开始自我催眠了首先接触到自我催眠，是在6年前那时当全职妈妈，晚上照顾大宝，所以睡眠很差。

偶然看到武志红老师的《身体知道答案》电子书，被书中的内容迷住了特别是关于自我催眠的那段，让我受用终身之后，每当我想快点睡着时，就按照书中的方法练习，效果很好前几个月，我又接触到了呼吸催眠法，发现把这两种方法结合来用，效果更好。

话不多说，下面，我就介绍一下我是如何运用催眠法催眠自己的。第一步：睡眠环境准备。睡前，给自己营造一个安静的环境，把窗帘拉上，使室内光线变暗。床上舒适、整齐。

图片源自网络第二步：躺下来，调整到一个最舒服的睡姿我个人觉得平躺效果最好，整个身体贴着床，四肢自然舒展开还可以把手轻放在腹部摆好睡姿之后，尽量保持身体静止不动这点很重要因为身体一动，意识就容易中断

图片源自网络第三步：闭上眼睛，慢慢深呼吸，放松身体先深吸一口气，憋住2秒，然后均匀地一口一口从鼻子呼气肺活量好的朋友，可以吸一口气，分5-7口气缓慢呼完我平时缺乏锻炼，一口气只能呼三次就没了注意：每呼一口气，心里就默念一次“沉”字。

每念一次“沉”，就感觉身体好像从空中自由落体，慢慢往下沉一点这个步骤重复5-7次之后，身体就会完全放松下来第四步：身体保持不动，感知身体的能量流动可以从脚往头流动，也可以从头往脚流动我喜欢从脚心开始因为脚心很容易感受到能量。

现在，你把大脑所有的注意力全部放在脚心，感觉它。很快，你会觉得脚心有一点发麻的感觉，由内而外散发出来。这时，不要停下来，想象着这是一股流动的能量，它可以听从你的命令流动起来。

图片源自网络接着，大脑指挥这股能量，开始从脚往头上游走，经脚心、脚踝、小腿、膝盖窝、大腿到达臀部能量流到了臀部之后，你可以选择走后背、肩膀、手臂、手指这条线，也可以走腹部、前胸、肩膀、手臂、手指这条线，也可以将两条线结合起来走，都可以，因为能量会按大脑指挥的路线来走。

能量到达手指之后，再往回走到脖后跟，一直到头顶，再继续往前，到额头、眉毛、眼、耳、鼻、口、面部肌肉到此为止，一个能量的流动循环就结束了我经常还没做完一个循环就已经不知不觉睡着了，睡醒之后，我还会很纳闷：刚刚我是怎么睡着的？。

如果是刚开始练习，会面临能量中断的情况这是很正常的，因为意识还没形成习惯这个时候，只需要重新把意识放回到刚刚中断的部位，重新感受能量的升起，接着往下做就可以了如果做完一次循环还没睡着，那就重新再来一次这次可以换个方向，从头往脚流动，速度要慢一点、再慢一点，自然缓慢呼吸。

只要按照步骤多加练习，你就能渐渐控制自己的能量，想让它从哪里开始，它就会从哪里开始，变得游刃有余以上就是我结合武志红老师介绍的催眠方法和呼吸催眠法总结出来的适合我自己的方法感兴趣的朋友，有不明白之处，可以留言给我，我会尽量解答，希望能帮助到你噢。

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