近日，冷空气仍时常来“叨扰”，气温起起伏伏，且昼夜温差较大，厚衣服最好不要着急收，及时调整着装，谨防感冒。

 

近日，冷空气仍时常来“叨扰”，气温起起伏伏，且昼夜温差较大，厚衣服最好不要着急收，及时调整着装，谨防感冒。

天气趋势预计津城下次冷空气“到货”时间是：16日。预计16日夜间到17日上午津城将出现雨雪天气！是的！你没听错，又要有降雪。

相态：16日后半夜到17日上午是由雨夹雪逐渐转为雪（弱降雪）。16-17日：大风降温18日白天到前半夜：再迎降雪（关注临近预报调整）17-19日津城气温较低。

冷空气来了也不必担心，采暖期延长啦~为深入贯彻以人民为中心的发展思想，保障全市人民温暖过冬，按照《天津市供热用热条例》和气象综合会商结果，经市委、市政府批准，我市2021-2022采暖期延长至2022年3月31日24时

。各区、全市供热管理部门、各供热单位全力做好各项工作部署，确保延长供热期间安全稳定。

具体预报如下：

今夜晴转多云东南风3-4级，最低8℃3月15日 星期二白天到夜间：多云转晴微风转东风4-5级，20到5℃3月16日 星期三白天：多云夜间：阴转零星雨夹雪东风4-5级阵风6-7级，10到2℃3月17日 星期四

雨夹雪转阴东北风4-5级转微风，4到-1℃3月18日 星期五阴转小雪微风，3到-1℃3月19日 星期六阴转晴北风4-5级转微风，6到0℃3月20日 星期日晴间多云微风，10到2℃

生活指数预报

受疫情影响，我市多区中小学再次开启“线上”教学。家长和孩子如何适应宅家生活？给出以下几点建议：01

学生篇# 不过度用眼 #在设备的选择上，尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机用眼遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟；端正坐姿，“一拳一尺一寸”要记牢；每天可以做两次眼保健操，但要注意，做操前一定要认真洗手。

每天除了必须的线上学习时间，其他时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，保护眼睛#不暴饮暴食 #按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖饮料建议孩子们戒奶茶、戒含糖饮料。

# 不久坐堆肥 #适度锻炼别堆肥，每天因地制宜进行运动健身中小学生每天至少要累计1小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等做运动时一定要确保安全，穿上适合的衣服鞋子，千万别穿着睡衣拖鞋做运动。

# 不熬夜透支 #针对课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间，记得“早睡早起，充足睡眠”，请省下上学路上的时间让自己好好补补觉睡前一小时不看手机、电脑和电视等每天作息时间变化不超过1小时，也就是平时晚上9点睡，周末千万不要超过10点。

# 不拖延懈怠 #网课也是学习，并不是放假线上学习也需要“仪式感”，上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿，对待学习采取不拖延、不懈怠的良好态度# 不焦虑烦躁 。

#主动调节自己的情绪，可以运动、听音乐，或者寻求支持，把自己的感受告诉父母、老师，了解他们的看法，得到帮助# 不封闭内心 #和父母多沟通，勇敢地说出自己的体会和感受；和同学、老师线上交流，努力探索线上学习的“别样风景”和“意外收获”。

02家长篇01.自我调适，不向孩子传递负面情绪家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。

如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助02.帮助孩子改善情绪孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

03.帮助孩子判断信息，不信谣不传谣家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣04.制定全家作息表，规律有序生活家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。

可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力05.给予孩子一定独处空间随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。

遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通06.制定电子产品使用规则，防止沉迷网络为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。

同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样07.配合学校开展居家学习家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。

08.提高孩子自我学习管理能力家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。

同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣09.安全教育，增强孩子自我保护意识家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。

指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然10.分享感人事迹，传播社会正能量要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。

引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念

编辑：李菲 审核：赵彦燕预报来自：天津市气象台

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