就是12周穿上S码牛仔裤的小目标。要知道从现在开始算，12周后是······过年意味着…见家长、见朋友、见闺蜜、见情敌…

 

标题党?不存在的！小编可是诚意和干货来的。有一个目标，我和你一起完成。就是12周穿上S码牛仔裤的小目标。

要知道从现在开始算，12周后是······过年意味着…见家长、见朋友、见闺蜜、见情敌…为何不用12周的挑战，来一次漂亮的还击嘞！汗水和付出“物超所值”鸭！1.练翘臀美腿，12周穿s码紧身牛仔裤减肥和牛仔裤有啥关系咧？

莫非穿上牛仔裤就能减肥？快清醒一点啊！如果真是这样，这个世界上就没有 胖子啦！那牛仔裤···

小编想说，牛仔裤可以舒适且时尚地从酷热的夏天穿到寒冷的冬天。更重要的是紧身牛仔裤在街拍里很走俏，适合日常穿搭，简单，方便且有收腿、显长的效果。

Zui 重要的是，在身材上能秒杀一切我想秒杀的人。

BUT，臀腿稍粗的女生可能有话要说。紧身牛仔再百搭时尚，也招架不住腿粗。2.12周穿上S码紧身牛仔裤挑战计划别气馁，如果有办法能让你在12周内穿上S码紧身牛仔裤。你还会放弃性感的紧身牛仔裤吗？

我知道，你嘴上说不想，其实心里是很想穿的，那来看看，萝莉精心打造的专属臀腿瘦身教程吧！先偷偷得定的小目标，过年瘦他个20斤（开个玩笑）

干货即将到来，我们一起倒数3,2,101俯身侧向伸手

保持下背部自然拱曲，髋部和膝盖弯曲，并降低躯干，直到它几乎平行地面。每次3组，每组10次02自重弓步

右腿向前一步，慢慢降低身体，直到前膝盖弯曲至少90度。停顿一下，然后回到起始位置。每次3组，每组10次。每做一组，左右腿互换一次。03单腿臀桥

仰卧在地板上，左膝弯曲，右腿伸直抬起右腿，直到它与大腿在同一平面上向上提起臀部，保持右腿抬高停顿一下，然后慢慢将身体和腿降低到起始的位置每次3组，每组10次每做一组，左右腿互换一次04交替瑞士球哑铃肩上推举。

坐在瑞士球上，挺直躯干。左右交替方式举起哑铃。每次3组，每组10次。05猎鸟犬式

收紧腹肌，抬起右臂左腿，直到它们与身体呈一条直线。保持5-10秒。返回到起始位置。用左臂和右腿重复保持来回交替。每次3组，每组10次。每做一组，左右腿互换一次。06俯卧眼镜蛇式

俯卧在地面上，双腿伸直，双臂在身体两侧，掌心朝下收缩臀肌和下背部的肌肉，并且头、胸部、手臂和腿从地面抬起同时旋转双臂，使拇指指向天花板这时，髋部应该是身体与地面接触的唯一部分，保持此姿势60秒每次3组，每组60秒。

07旋转哑铃直腿硬拉

右手握住一个较轻的哑铃，用左腿站立，膝盖微微弯曲在不改变左膝的弯曲角度，在髋部处前倾降低躯干，同时躯干向左方旋转，并用哑铃触碰左脚停顿一下，抬起躯干回到起始位置每次3组，每组10次每做一组，左右腿互换一次。

08 瑞士球臀桥

抬起髋部并保持姿势，将双脚放置于瑞士球上。抬起髋部，使身体从肩部到膝盖呈一条直线。在高位停顿5秒，然后将身体回到起始位置。每次3组，每组10次。

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186