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健身里藏着超多颠覆认知的冷知识！知道这些，你就是健身房最靓的仔！好多新手锻炼完，肌肉抖个不停这可不只是累，神经系统学新动作时手忙脚乱，新手做力量训练，神经控制不好肌肉，肌肉就会抖高强度运动时，嗅觉像开挂，灵敏度提升200%，健身房里藏几天的味儿全闻得到。

硬拉时屏住呼吸，用瓦氏呼吸法，能让力量提升10 - 15%，靠增加腹腔压力稳定脊椎，但别把自己憋晕了

运动后有神奇的“后燃效应”，72小时内，就算躺着睡觉，身体也在消耗热量修复肌肉，帮你燃烧脂肪但得先狠狠练一场跑步机最早竟是给犯人用的刑具1818年英国工程师发明“踏车”，让犯人踩踏8小时发电，一天消耗2000大卡，现在人却花钱去健身房体验。

肌肉增长不在锻炼时，而是休息时锻炼撕开肌肉纤维，吃炸鸡追剧时，补充够蛋白质，肌肉才真正增长

健身后放屁变多，深蹲、硬拉挤压腹腔，蛋白粉和高纤维食物在肠道发酵，就老放屁运动后脸红是高效散热，脸部毛细血管扩张，散热效率是普通皮肤10倍，比狗狗吐舌头高级运动后别冲冷水澡，虽舒服却抑制肌肉修复，阻碍肌肉生长，想增肌就泡温水澡。

运动时骨骼分泌骨钙素，能增强海马体活性，边健身边给大脑做“记忆保健操”

很多健身知识和我们想的不一样刚健身体重上涨别慌，可能是肌肉储水，1克肌糖原携带3克水，镜子比体重秤更能反映身材变化很多人觉得运动前后拉伸能缓解肌肉酸痛，其实拉伸对缓解延迟性肌肉酸痛效果几乎为零，不如做好热身和冷身。

胖子别看肚子大，可能更有力量脂肪组织分泌瘦素，增强肌肉合成效率，不少相扑选手深蹲数据比健美运动员还强，就是腹肌看不到宇航员在太空无重力环境用特制橡皮带健身，举铁会飞出去撞坏仪器，像“飞天健身”篮球运动员赛前集体打哈欠，不是困了，打哈欠吸入冷空气降低脑部温度，能提升10%专注力，是物理外挂。

这些冷知识超有意思，能让咱们更懂健身。

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