有关爱眼护眼小知识：有关爱眼护眼小知识有哪些

2025-03-03Aix XinLe

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6月6日是第26个全国“爱眼日”在此，台山市中医院五官科医生为大家提供一些爱眼护眼小知识爱眼护眼小常识（保健篇）在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识。

1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上2、看电视时要有环境灯光3、少玩游戏机，上网切忌痴迷4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节6、保持书写距离30～35厘米

7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态9、坚持体育锻炼，多做户外活动10、合理安排作息时间11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜

12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离爱眼护眼小常识（电脑篇）长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，不妨按照以下的步骤检查一下：步骤 1：调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

步骤 2：调整眼睛位置一般人正常的阅读角度约为俯角40度一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

步骤 3：避免反光在光线部份，以看得清楚及舒适为原则并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍步骤 4：3B视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶：Blink：多眨眼长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润Breathe：深呼吸。

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神Break：休息每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。

每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动爱眼护眼小常识（干眼症篇）你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称。

干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状随着办公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食结构的改变，干眼症越来越多，发病年龄从中小学生到中老年人均有。

引起干眼症的原因主要大致有以下几点1）配戴隐形眼镜2）不注意用眼卫生3）工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少4）空气干燥5）粉尘污染6）使用镇静药物由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去湿润和光滑，导致结膜干涩，如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。

怎样在日常生活中预防干眼症呢？1）正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数；

4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌；5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购买成药长期点用。

台山市中医院五官科团队

陈勇军五官科副主任，从事耳鼻咽喉科临床工作三十年,擅长耳鼻咽喉科各种微创手术及治疗，特别是鼻内镜下治疗鼻窦炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲、鼻出血等，还有耳鼻咽喉科急、重症处理出诊时间：周一至周五全天谭耀坤副主任中医师，江门市中医药学会眼科专业委员会委员，熟练眼科各类疾病诊治与显微手术，尤其擅长白内障超声乳化手术、眼底病诊治、斜视弱视治疗、眼视光学研究。

出诊时间：周一上午周四上午

黄小云主治医师，熟练眼科各类疾病诊治与显微手术，尤其擅长斜视弱视治疗、眼视光学研究。出诊时间：周一至周五全天侯世玉主治医师，擅长耳鼻喉各种常见病，多发病诊治。出诊时间：周二上午周五上午

植爽医师，江门市中医药学会眼科专业委员会委员，擅长各种眼科疾病的诊断和治疗。出诊时间：住院部全天张丽婷中医师，江门市中医药学会眼科专业委员会委员，擅长各种眼科疾病的诊断和治疗。出诊时间：住院部全天

我科结合临床多发病特点，自制多种疗效显著，深受患者欢迎的专科系列制剂专科特色明显，采用辩证内服中药、中成药，并配合喷鼻、喷喉、耳针、穴位注射、穴位贴药、针灸、局部离子导入、耳鸣治疗、物理治疗等多种中医药综合治疗手段，形成了以中医为主、综合治疗手段并重，以内治为主、内外治相结合的具有综合优势的特色专科。