5月20日国旗下演讲2022级6班修欣仪
个人简介姓名：修欣仪班级：2022级6班爱好：读书，古筝，摄影曾获荣誉：市级三好学生座右铭：与书香为伴，与智慧同行演讲稿尊敬的各位领导，老师

5月20日国旗下演讲2022级6班修欣仪

个人简介姓名：修欣仪班级：2022级6班爱好：读书，古筝，摄影曾获荣誉：市级三好学生座右铭：与书香为伴，与智慧同行演讲稿尊敬的各位领导，老师，亲爱的同学们：大家早上好！我是来自高二六班的修欣仪今天我国旗下演讲的主题是: 合理营养膳食,健康生活相伴。

都说民以食为天，可见饮食的重要性今天是5月20日，全国学生营养日，非常荣幸我能站在这里，和大家探讨一个与健康息息相关的话题——合理营养膳食与健康生活的紧密相伴食物与营养是人类生存的基本条件，营养状况是影响人口素质的重要因素，直接影响着我们青少年的体能与智能发育。

我国有3.7亿左右的学生，随着生活水平的提高，学生们的营养与健康状况有了很大改善但由于缺乏营养知识，膳食摄入不平衡，青少年中的"小胖墩"和"豆芽菜"的比例逐年升高可见，合理膳食是维持健康的源泉特别是在日常生活中，我们要知道，均衡饮食不仅能为我们的身体提供必需的能量和营养，保持身体机能正常运行，还能增强抵抗力和免疫力，预防胃肠疾病，更有助于保持积极的心态，提升学习和生活质量。

世界卫生组织曾经给出健康的四大基石，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，其中就把合理膳食摆在首位，人类摄取食物是生理的一项需求，也是心理上的一种需求，我们的一日三餐会吃许多东西，那么，怎么才能让身体吸收更多营养元素，做到合理膳食呢？对此，我向大家提出以下几点建议，希望能以科学的角度为大家提供指导和参考：

第一，规律饮食要保证一日三餐适时适量，不暴饮暴食，早餐要吃好，不要用面包、香肠代替早饭，不在自习课上吃零食,喝饮料,这样既影响学习效率,又摄入了过多糖分,不利于身体健康健康的作息习惯，加上合理的饮食安排，将帮助我们保持充沛的体力和良好的精神状态，迎接每一天的挑战。

第二，饮食多样均衡饮食如同调色盘，必须要有多样化的营养，才能绘出健康的彩虹比如，五谷杂粮，是碳水化合物的主要来源；蔬菜和水果则丰富了维生素和纤维素；肉类和蛋类提供了高质量的蛋白质；乳制品则是钙和其他矿物质的重要来源。

可见，不同的食物可以为我们带来各种营养物质，能充分保障身体中的营养吸收更全面，也更均衡第三，食品安全在我们的学习生活中，食品安全是永远不能忽视的一个问题学校的食堂每天都会为我们精心挑选食材，烹饪饭菜所以，我们建议同学们要尽量减少或不用我们的家长往学校送食品及外卖等食物，很多外卖食品高盐、高糖和高脂肪，会在潜移默化中为我们增加患慢性疾病的风险，例如高血压、糖尿病和心血管疾病。

因而，少吃外卖对我们是非常有益的第四，清淡饮食 “清淡的饮食是健康长寿的守护者”因而，我建议大家经常吃一些天然食材，少吃泡面、泡饭等方便食品，减少加工食品的摄入，才是我们保持健康最好的选择第五，适当运动。

俗话说，饭后走一走，活到九十九饭后可以适当的做一些运动，比如散步、短时间的站立，更有助于促进肠胃蠕动，加快食物的消化我相信，通过养成运动的好习惯，可以确保我们身体机能的高效运转，维护长期的健康同学们，“健康是一种责任，不仅是对自己的承诺，更是对家人和社会的担当。

”合理的膳食对我们的学习和生活都会产生深远的影响因而，我呼吁全体同学，一定要重视自己舌尖上的健康，合理安排每一餐，从均衡饮食开始，追求科学而理性的生活方式，让合理营养膳食伴随我们每一天，我的健康我做主！。

谢谢大家！

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