​世界卫生组织指出缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素而健走不受时间场地的限制简单易学成本低安全性高老少皆宜是每个人都可以保持健康的天然“

​世界卫生组织指出缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素而健走不受时间场地的限制简单易学成本低安全性高老少皆宜是每个人都可以保持健康的天然“良药”一、科学健走能防病具体来讲，有以下几大类1.远离癌症。

坚持每天以每分钟100~120步的运动强度，健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处2.增强心肺功能长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管弹性健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病4.预防骨质疏松健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性此外，健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。

​二、坚持正确健走动作正确的健走姿势是保证锻炼效果和避免运动损伤的第一要素正确的健走动作如下：1.抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方2.双手放松，握空拳状3.肘关节自然弯曲，呈90°左右。

4.双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”5.应保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，并保持均匀的呼吸长期用错误姿势健走，不仅影响锻炼效果，还会导致多种健康问题。

​三、步数频率得找准健走是以健身为目的，介于散步和竞走之间的有氧运动，过快、过慢都不能达到理想的效果想取得最佳效果，要每天坚持锻炼，每次要达到中等运动强度，即有微喘感，但能与他人正常交流具体来讲，健走时，步频应控制在90~120步/分钟；理想步幅＝身高×0.45，例如：1.6米身高的人合理步幅为72厘米。

每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到1万步最佳；心率数值应控制在（170－年龄）次/分钟左右用食指、中指及无名指的指端轻轻按在腕部或颈动脉处，记录10秒脉搏跳动次数，乘以6，即为心率数值

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