开栏语：2023中国自行车巡回赛—赣州站是赣州中心城区首个国家级自行车赛事，赛事规格高，全民参与性强，且赛事将于5月20日至21日举行。

开栏语：2023中国自行车巡回赛—赣州站是赣州中心城区首个国家级自行车赛事，赛事规格高，全民参与性强，且赛事将于5月20日至21日举行为此，章贡区融媒体中心广播、电视、公众号、客户端等平台开设《自行车运动小课堂》专栏，向市民朋友们普及自行车运动、自行车赛事的相关常识，为赛事营造浓厚的舆论氛围。

骑车不再仅限于代步，更多人用自行车作为运动和旅行的工具，骑行的知识和技巧的普及就尤为重要只有具备了丰富的骑行知识才能够很好地避免受伤，从而提升运动效果今天章小布为大家总结了适合新手小白的骑行指南，建议点赞收藏哦。

关于装备1、头盔：虽然国内还没有任何交通法规对骑自行车必须戴头盔做出规定，但是如果你的骑行速度超过30km/h还是需要佩戴头盔的，道路千万条，安全第一条2、骑行裤：山地车和公路车的座椅通常很窄小，这种设计主要是为了骑行速度，但是它对骑行者的臀部并不友好。

所以如果是骑公路车，首先需要买一条舒适合身的专业骑行裤，它里面会有海绵起到保护作用，如果不想体验酸爽疼痛，长途骑行必须要穿骑行裤3、骑行服：专业的骑行服可以很好地吸汗和降低风阻，能够带来更好的骑行体验但是其实对于休闲骑行的玩家，这也不是必备的，只要尽量穿不兜风的上衣就可以了。

4、骑行手套：它可以吸汗、防滑，还能保护手掌及腕关节5、魔术头巾：不是必备的，但是灵活多变，既能防风又能防晒，功能多多，可以备上一块6、车灯：如需黄昏或者夜间骑行，需要安装上车灯，前灯和尾灯都需要有7、其他：骑行眼镜、工具包、水壶、锁鞋、便携打气筒等，按照自己的骑行计划安排上就可以了。

骑行准备1、检修：骑行前首先要检查自行车各部件，如有问题修理好再上路，排除安全隐患2、调整：站在车身一旁，将坐垫调节至髋骨位置，与其同高骑行技巧1、正确姿势：坐在车座上，胸部扩开，肩膀自然下垂，把手自然搭在车把上。

骑行时前脚掌正踩脚踏，踩踏方向需垂直，脚掌不得向外或向内侧偏移2、用力方式：运用核心力量为主，腿部力量为辅，不要过分使腰部用力，否则容易造成劳损3、合理踏频：热身时可以保持80-110rpm（圈/分钟）的踏频，冲刺阶段可以根据体能提高踏频，爬坡阶段可保持60-80rpm的踏频。

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