骑行作为一种健康的出行方式，是能让人充分享受旅行过程之美的运动。近年来，随着大众健康意识的增强，健身热情高涨，爱上骑行运动的人越来越多。

 

骑行作为一种健康的出行方式，是能让人充分享受旅行过程之美的运动近年来，随着大众健康意识的增强，健身热情高涨，爱上骑行运动的人越来越多眼下正是骑行的好时节，或与家人一起，或约上三五好友，骑上车就可以出发，一起享受骑行带来的乐趣吧。

骑行运动好在哪里1改善心血管功能人骑自行车的过程中，手臂和躯干相对静止，两条腿来回蹬踏，下肢的血液供给量相对较多，心跳往往会比平时加快2～3倍骑车时腿部的运动，能够把血液从血管末梢挤压运输回心脏，这强化了微血管组织，在医学上叫做“附带循环”。

长期、规律地进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一2强化肺功能骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。

同时，因为骑行是室外运动，人在较好的空气质量环境下，配合增加的肺通气量，会明显提高肺的呼吸功能

3预防大脑老化现代运动医学研究证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废骑行还会使人的血液循环加快，帮助大脑摄入更多的氧气因此，人骑行一段时间后，会觉得大脑更清醒。

4增强肢体协调性人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带，从而促进全身肌肉的协调性。

5减肥瘦身塑形骑行是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造结实的肌肉比起那些仅靠节食减肥的人，减肥效果更为显著，还能使身形更为匀称6有助性生活和谐每天骑自行车4～5千米，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

7促进心理健康经常骑行能够减轻帮助心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。此外，相比其他运动方式，骑行运动还有简单、安全、环保、经济等优势。

科学骑行要注意什么虽然骑行运动益处多多，也要提醒大家注意科学锻炼如果不注意方法，可能会适得其反以下注意事项，请大家务必牢记1有些特殊人群，包括重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。

对于严重的痔疮患者来说，长期骑行可能会压迫、磨损局部，引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状在此也提醒男性长期骑行者，这项运动可能会增加前列腺炎或者前列腺癌的患病风险，因此要选择合适的座椅2选择合适的座驾，尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。

选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车如果自行车太大或座椅太高，而骑车者个子比较矮，就会造成人骑自行车时身体不舒服，动作不协调，容易摔倒骑车者只能勉强上下左右摇摆地蹬踏，使会阴部与车座不断摩擦，就可能会导致疾病。

3骑车姿势非常关键骑车者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张而骑车时腰部过屈的姿势，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。

因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势当骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，并适当休息

4坚持循序渐进地锻炼，不片面追求力量和速度。有些骑行爱好者只追求力量和速度，没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行，这样对身体的伤害很大，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。

最后还要提醒大家，骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，不要选择坎坷不平的道路，遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折祝所有骑行爱好者合理科学运动，获得身心健康作者：北京大学第三医院运动医学科副主任医师 刘玉雷。

审核：国家健康科普专家库专家、厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师 倪国新策划：谭嘉编辑：余运西

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