其次，涂抹防晒霜也是主要的一步，倡议挑选SPF30及以上科学计较器软件下载，PA+++的防晒霜

　　其次，涂抹防晒霜也是主要的一步，倡议挑选SPF30及以上科学计较器软件下载，PA+++的防晒霜。SPF是防晒指数，SPF30约莫能够阻挠97%的UVB。PA+++则暗示避免UVA的才能科学官方网站，“+”越多，防护才能越强科学官方网站。在户外时，该当每两小时补涂一次防晒霜小学科学卷的网站小学科学卷的网站，以确保连续有用。

　　还要留意体温调理，假如在活动中呈现头晕、恶心、心跳过快等病症，多是中暑的先兆科学计较器软件下载，立刻截至活动，移到阴凉处歇息。假如状况严峻，要实时就诊严家新科学网博客。活动完毕后，要做一下须要的拉伸和冷却活动，协助体平和身材形态规复一般小学科学卷的网站。

　　别的，假如停止健步走等户外举动，也要为眼睛加上一层防护，戴上标注有UV400的墨镜。UV400意味着可以阻挠波长为400纳米以下的UV，可以有用阻挠紫外线，让眼睛在阳光映照下也不会随便受损科学计较器软件下载。

　　夏季的户外活动老是伴跟着汗水和阳光，不外，在光和热的包抄中，皮肤也在冷静接受着紫外线的侵袭。过分的紫外线暴晒，也会损伤皮肤和身材安康。

　　上海体育科研所专业人士提示，停止户外活动时，该当采纳响应步伐做到科学防晒，起首，要学会穿搭防晒。UPF50+的防晒服、宽边防晒帽、轻浮长裤是必备的。UPF50+能够阻挠98%及以上的紫外线，物理防晒长短常有用的防晒方法科学官方网站。

　　在停止户外活动时，该当只管避开阳光最强的正午11时至下战书3时，挑选在晚上大概薄暮停止户外活动，尽享活动的欢愉。别的，要连结充沛的水份严家新科学网博客，活动时每15至20分钟就要弥补150至200毫升的水份，制止活动中脱水。假如方案停止长工夫的户外举动，最好随身照顾活动饮料，以弥补活动中丧失的电解质。

　　实在，中暑并不是不成防备。专家暗示，按照科学研讨，身材需求约莫10到14天来顺应新的高温情况。因而在高温情况中，活动强度和连续工夫该当低落至本来的50%阁下，以削减中暑的风险小学科学卷的网站。初学者或持久缺少活动的人群，能够从每周30分钟开端逐步增长，以适度为准绳，恰当歇息，每周停止150分钟至300分钟的有氧活动，比方快走科学官方网站、慢跑、泅水等小学科学卷的网站。适度活动的判定尺度有许多，比方，活动时不呈现头晕、恶心、呼吸短促、心跳过快等病症；活动时不呈现皮肤潮红、出汗过量等病症；活动后不会感应过分疲倦或健壮等。别的，还能够按照本人的身材状况和活动风俗来判定适度活动的水平。整体来讲在活动中要制止过于委曲。（转自8月9日《中国体育报》06版）

　　据科学研讨，紫外线中的UVA和UVB是最次要的损伤身分。UVA即长波紫外线，能深化皮肤真皮层，持久下来会招致皮肤老化，构成皱纹科学官方网站，肤色变黯严家新科学网博客。UVB即中波紫外线，固然只在皮肤表皮停止，却能激发红肿、热痛，以至会使皮肤过早老化，引发皮肤癌。

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